jrodan133 wrote:...有練就加減喝，肉吃太少就喝點，不要拿乳清洗澡就好
以下是我的重訓菜單：...(恕刪)
jrodan133 wrote:
多謝指教!看來強度...(恕刪)
多謝指教!
看來強度是不夠嗎
我目前腹肌訓練內容是：
1.跪姿滾輪60下(3組一組20下)
2.4個練腹肌動作為一組，做3組
3.站姿滾輪60下(6組一組10下)(靠牆做輔助)
4.雙臂屈膝20下、屈膝抬腿15下，各三組
應該怎麼改較適合?
樓主關於你練腹肌的方式我有點建議給你，不敢說是什麼正確的觀念，只是我平常練習的心得，淺見。
想請問你平常如菜單內容的訓練，訓練完後隔天會覺得痠痛疲勞嗎?
在下給你的意見是，練腹肌不要分什麼幾下幾組，直接看你要用滾輪站姿or跪姿都可以，別管幾下直接操到力竭，力竭後休息時間別太久(我自己是不超過3分鐘)，然後繼續操到力竭，跪姿的話我不知道，站姿的話(我平常都站姿練)一直練到最後腹部會痠痛到根本做不下去，隔天腹肌就會痠痛爽歪歪了，這樣不用花到一小時，二十分鐘都太多了，然後練腹肌我都是一個禮拜練兩次，注意要用腹部發力，最後小心不要傷到腰，很多人因為練腹肌姿勢不良造成腰受傷。
還有你必須知道自己的體脂肪是不是太高了，腹肌是小肌群，當然有練有差，但是它成長的有限，你一股腦的往死裡練結果體脂太高遮住腹肌也是徒勞，邊練腹肌的同時也該邊減脂，這樣腹肌的線條才能體現，體脂越低腹肌越好看。
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