lionspeter wrote:
目前三餐前肚子餓都...(恕刪)
減肥不用餓肚子，只是會吃的有點無味。
但至少有一餐可以放縱一點，或是平均到三餐。
像我兩年沒運動，75KG25%，
我去查TDEE，算出來減脂期是2200卡，
例如我今天
早餐白饅頭夾豆腐乳，無糖豆漿一罐。
重訓一小時半 乳清一份
然後上班
中餐 大雞腿便當(皮剝掉，都挑菜葉類)
晚餐 到此為止大概1500卡了
如果同事有找喝飲料
再吃兩個饅頭配無糖豆漿
沒找就吃三個
青菜另計
如果不知道你吃了什麼有多少熱量，google很方便，
今天我吃雞腿便當，
就搜尋雞腿便當 熱量，喔 大概1000大卡，至少有個依據。
目前
3個月體重變70KG20%
持續有在降低中
PS：
我目前是算一天105克～110克的蛋白質，
水份一天4.5000CC
樓主舉的那種小磅數都很貴，不划算，
看是買costco的，或是網拍買5磅的乳清，還有算公斤的NZMP乳清都划算多了。
