早餐通常是全麥吐司加無糖無鹽的花生醬或是好市多貝果擇一，然後黑咖啡！有時加一點鮮奶。
午餐因為上班關係，通常是同事吃什麼，我就跟著吃，但以不吃炸類為原則。
下午點心通常是香蕉一根或是藍莓50~100g 。
晚上約7~8點運動，運動前:好市多希臘優格200g+亞麻仁油15cc+一顆蘋果。然後運動完回去約宵夜時間，茶葉蛋跟無糖高纖豆漿半瓶+雞胸肉100g。
晚餐只要有運動我就是都這樣吃，假日或沒有運動時，就正常吃，因為開始運動後，就完全戒掉糖類飲料，零食也很少吃，偶爾想吃零食就是吃無調味堅果。
請問各位前輩這樣吃是否會影響增肌效果？
股樂涵 wrote:
另外，想請教各位前輩...(恕刪)
嗯..應該是用TDEE去算而不是基代..
增肌可以TDEE 加 20%..試試
另外早餐我想都吃這麼少了可試著把花生醬去除.
只留下拿鐵咖啡..YOUTUBE 上已經有人做實驗了胰島素
波動僅 20 而且 1小時半回穩..看來可以延續起床後的酮體.
減脂會更快速..
運動前後的進食方式很不錯，樓主應該都有在跟新的研究.
我算了一下覺得中餐因為不知道吃什麼但以樓主的決心..
我猜是小吃...一天大概也 1700-2000大卡..
吃的還挺剛好TDEE的...但增肌可以加再多一些..
股樂涵 wrote:
謝謝各位前輩的意見...(恕刪)
慢慢的 假如真的有恆心會找到適合自己的 模式
我也三餐都是外食
早餐常吃
雞塊 豬肉蛋堡 荷包蛋 優葛 紅茶(含糖)
或
雞肉蛋堡 荷包蛋 紅茶 優葛(含糖)
飲料有時是含糖咖啡
午餐
公司自助餐 三四樣菜 一樣肉 白飯一碗 (有時再加個茶葉蛋)
下午 水果或含糖咖啡
下班運動
晚餐
雞肉飯 青菜 蛋 豬血湯
或
炒麵 滷蛋 海帶
或
咖哩飯 烏梅汁 青菜 茶葉蛋
(有時再加紅茶 紅豆餅) 解饞
假日有時吃得更誇張@@ 尤其早(飯糰 加 蛋餅 紅茶 咖哩麵)
午餐趴趴走 可能是吃麵 晚餐(火鍋 或三菜一湯)
但ˋ每餐一定要有蛋白質
之前一天6-8顆全蛋(運動後3-5顆)
現在一天4-5顆分開吃比較多
內文搜尋
從 APP 打開
X