cool_bear wrote:
因為我沒上過健身房...(恕刪)
還有....嘴巴有說 : 一起，但手勢是比交換 ~
deathbaby3 wrote:
還有....嘴巴有...(恕刪)
我剛剛搜尋了一下，健身房好像沒有什麼特別的手勢，可能是那個人的習慣吧...
健身房的話我只能憑我在01裡面聽前輩們討論的內容去轉述，比較難給你實質的幫助。
我個人是在家健身、徒手練、囚徒健身、街頭健身之類的方式在訓練。
我也是跟你一樣，差不多在一年前某天發現肚子大到一個不行才開始健身，不過慶幸的是那已經是一年前的事了。健身的話我可以分享心路歷程，一開始根本是折磨，就像localmiu19820115大說的那樣，當時想練胸又想練背，但是根本就還沒練到手就爆了，然後隔天還要工作，那種鐵手的痛根本是自找苦吃，痠痛感也很不習慣，後來撐過了那段時間後漸漸的體力開始越來越好了，這時候又開始想著那麼辛苦的意義在哪？除了控制飲食外，然後每週鍛練個五天休息兩天，我又不是職業運動員，也不是參加比賽的健美先生，這時候就會出現猶豫要不要繼續練下去了，再加上疲勞後休息個兩三天，那簡直會叫人想當逃兵。所以你要替自己找誘因，要知道為何而練，練的意義是什麼，這樣才能持續下去，我是已經找到了我鍛鍊的意義了，而且現在的我並不覺得鍛鍊苦，反而是覺得肌肉疲勞休息日很無聊，每次休息日都在等趕快恢復疲勞，然後我很喜歡腹肌痠痛時那種收縮感。
如果你有徒手鍛鍊的問題想知道可以問我，我可以分享這一年來我收集到的資訊和心得，不過基本上還是建議上健身房練，因為我是沒得選擇才徒手練的，徒手練能練的其實也有限。
附上照片：
一年前，其實這已經是開始練了約一個月了，肚子和身體都鬆鬆的。
這是昨天拍的，已經有些線條，不過肚臍下還有約莫一顆拳頭大的脂肪，左右側邊也有點脂肪，我還在努力。
小有背肌，背肌我也有在練，全身都要練。
deathbaby3 wrote:
所以雖然是肌耐力訓練，但是數量還是至少12左右力竭囉 ~ ?
離心太快的意思是砸機器的意思嗎 ? 我都是動作很標準的慢做慢放 !
請教練的規劃是待肌耐力期過後，往肌肥大期再請教練協助 ~ 除非真的探索過後 實在太多機器不會操作
但如果是機器操作問題，我想可以待時間長慢慢認識同好，請同好指導。
要幾下力竭，我都是很隨興，但一般不會超過15下，一般做到太多下例如20下停下來，不是因為力竭停，而是因為數到20下了，太多下要抓力捷的重量也不好抓，我的力竭方式多半是用金字塔法，就插銷一格一格加，每格大概做到7-8下就往上加，一直加到重量大概3-5下沒力時就開始遞減重量，中間都不休息，比較省時，有沒有效我是不知道，我健身是很隨興的，我是靠重量有沒有增加來做為訓練有沒有進步的依據。但是如果是偏向健美式的訓練，那比較不注重重量，注重各肌肉均衡發展，做的重量會偏中低重量(但不表示重量不重要，仍要有一定的重量來刺激肌肉增長)
離心慢做就如你的意思，會碰一聲很大聲.....
ujm wrote:
讚哦⋯⋯看文後頭應...(恕刪)
我看到樓主發的文就覺得很親切,他跟我爸一樣都是特戰兵,我爸是神龍小組,但是他很少談及當年勇,他是沉默的人,我不唬爛他現在65歲了脫光還有胸肌和六塊肌,但是皮膚皺皺的
所以我很佩服特戰,搶要沙發,樓主是我爸的學弟,看到學長不會問好
樓主只要用當年被慘操的精神下去練就夠了...
antispy wrote:
很棒了啦，有認真練...(恕刪)
我剛去公園拉單槓和跑步回來,其實我覺得大隻有點脂肪好像會比較健康,低體脂的健身者應該算是某種程度的營養不良,我會想朝那個方向前進是因為我想達到那個目標,然後拍下到此一遊的照片。我也明白身材這種東西不會是永恆的,就算我們持續鍛鍊一輩子,但皮膚總會有皺掉的一天,那時其實也帥不到哪去。所以有天我達到目標後應該就不會再那麼堅持低體脂了,會持續的鍛鍊但是肚子有點脂肪也沒關西,畢竟比較胖的人也同時擁有比較大的力量。例如如果我跟你打架的話,我才60公斤被你抓起來丟就摔死了還打什麼。胖的健身者也比較具威脅性,遇到行車糾紛大家看到你就讓三分了,我穿著衣服的話就只是一隻猴子。如果有天我們被困在冰天雪地,你有脂肪頂著我應該會比你早好幾天走,到時候你可以吃我的肉(請便)等待救援,所以胖的健身者似乎才是正確的健身觀念。以後我也要過著大量健身健康飲食的生活。健身就是一個階段一個目標,隨著年紀增長看到的風景也會不一樣。
共勉之^^
deathbaby3 wrote:
在健身房裡有個地方看不懂，我再組間休息的時候，有人做了一個交換的手勢
意思是，他做的我組間休息、我做他的組間休息、、是這個意思嗎 ?
基於菜鳥我都想說是不是做太久，立刻站起來讓位 .... !! ?
我去健身房連手機都不帶、全力專心感受所有的苦痛~~
...(恕刪)
可以直接問他
說不定是想 跟你輪流使用這兩樣器材 , 就是a器材做完1組 , 練b器材 , 然後回a器材做第2組...以此類推 , 可以告訴他 , 你的組間休息時間是多久 , 看能不能搭配
如果你是 一天專練某部位 , 也可以直接跟他講 , 大家都能理解
不過組間休息的時間要控制 , 我都用手機計時 , 我目前訓練量不大 , 是設定休息不超過一分鐘為基準 .
有些人則是休息的時候 , 用啞鈴練其他部位 ....
休息時 , 如果有人問你還要不要做 , 就直接告訴他你做到第幾組 , 大概還要多久 , 不用讓 ; 大部分的人 , 只是想知道這個 , 有些人只是 槓片磅數 嚇人 , 其實人很好相處 ~
器材使用完畢 , 就噴酒精清潔擦拭一下
去健身房只要保持一個原則 , 練好! 練滿! 不要練受傷!
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