不放心的話去看一下復健科或運動傷害門診，切記循序漸進，尤其有年紀之後，身體復原能力絕對跟年輕差10萬8千里，但是要訓練增肌、增加力量絕對還是很有效果，我39開始練，快2年了，81公斤，臥推老早就破百了，前蹲130-140間，有點小卡關，力量上雖然和練得好的來比不算甚麼，但這樣的幅度也算是很不錯。
我也是靠網路的東西自學，但如果經濟許可的話，而且確定會持續練下去而不是3分鐘熱度，成吉教練課放心地買下去，好像10堂以上1堂1550，公定價，建議挑資深一點的，要上幾堂可能就要參考教練建議並自行斟酌一下。
陳大飛飛飛飛 wrote:
腫起來了 一粒紅...(恕刪)
因為沒看到圖,不過一般若到肉眼可見的狀況,還是先去就醫一般外科,骨科或家醫科都可以
至於練肩變成斜方在痠痛,估計在發力掌握度還需要再多練習,建議先從輕重量,多RM的組數(每組15下左右的重量)開始,
剛開始練拿輕重量是正常~且後話而言,很多部位也不需要大重量
要是頸部不適期間,其實可以先去練胸部以下不會動到三角跟斜方的部位,如:leg press等腿部方式~
加油~~
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