飲食控制真的不是絕食...立馬轉給正在厲行減肥的朋友~
她跟我說都不碰澱粉，只吃兩餐QQ
J.HUNT wrote:
其實小弟的感覺是不管...(恕刪)
我每周跑三次以上，周跑量平均三十公里。有氧減脂在我身上似乎不成立。
最近也開始做啞鈴鍛鍊，也是一周三次，已經持續一個多月了。
我覺得有氧是實質地消耗卡路里，但消耗卡路里不代表會燃脂，這要看個人飲食吸收了多少卡路里?
就小弟看法是: 有氧会先消耗卡路里，如果能量不夠了，才會取用脂肪，才能達到我們想要的燃脂。
而肌肉是身体動力來源，肌肉量大，平均單位時間內，消耗的熱量才會变多。而需要的燃料最先來自最近吃進的食物熱量，然後才是脂肪。而無氧運動是增肌直接來源，運動時熱量消耗沒有有氧那麼多，但消耗熱量的能力可以持續一天兩天，但有氧消耗熱量的能力在運動過後就感覺沒有了。因此，我贊成郭老師的說法。
localmiu19820115 wrote:
你可以參考這邊資訊...(恕刪)
謝謝大大提供資訊
這影片我中午吃飽飯就看完了，很認真看完大致上了解但也沒有很懂(不懂就不敢裝懂)，因為裡面有蠻多專業用詞我不熟悉，後來看了底下留言的討論就了解很多了。
其實關於運動反胃我大致上分享些個人的經驗，他真的就像ujm大說的因人而異，像我妹也是喜歡運動的女生，她常常會吃飽飯肚子應該還撐著吧!?就約我一起去跑步，我每次都會問她剛吃飽就跑步不會想吐嗎?她都告訴我不會。我每次都斷然拒絕她。
其實我跑步經驗有10多年了，在我減肥之前我就在跑步了，當時跑步不是為了減肥，只是覺得新陳代謝好比較不會老(我怕變老)，我的經驗是每次吃飽跑步必有反胃的感覺。
以前有幾次經驗，就是我會在晚上九點下班之前先把晚餐吃完(約八點半吃晚餐)，我的晚餐差不多就是一個排骨便當，然後回家換衣服直接去跑步(約九點10分)，每次大概跑了一圈(400公尺)就有感了，那種感覺是食物酸酸的味道先湧上來，然後口水是嘔吐味，但是不會真的吐出來，至少沒有真的吐過一次，通常遇到這種情況我會作罷直接回家並且後悔吃過晚餐。但是我也有硬撐下去跑完的經驗(公園操場400公尺x30圈)，這種經驗是差不多前10幾圈你都會有食物要從嘴巴溢出的感覺，但是如果撐下去到後面那10幾圈那種感覺就消失了，但我幾乎很少硬撐下去跑完它。後來就維持了好幾年我吃完午餐後就空腹，直到下班跑步完我才會進食。
剛剛因為中午看過影片後我做了實驗，我在八點的時候先吃了一小碗白飯沒任何配菜，等到九點下班我就立刻跑去公園了，我先吊了單槓然後伏地挺身、仰臥起坐、跑步，這過程中完全沒有嘔吐感，可能是吃的量少加上已經過了一小時了，重點是跑起來的狀況不一樣，以前我跑30圈的時候，約莫跑到第20圈的時候會開始呈現輕微恍惚，釋放腦內啡，然後就是睜著微開的眼睛、看著跑道、不是很有意識的機械式的跑著，老實說我很喜歡那種感覺，但是這次有吃飯就沒有那種狀態了，是很集中精神的跑完，全程沒有反胃，但是這測試也不太準確，因為只是吃了約莫一個拳頭大小的白飯。
下次我來試喝多一點低滲透壓飲料再來跑，或是看看有沒有吃飽後跑步會作嘔的人也想來測試一下，研究性質蠻有趣的。
不過我剛剛又跑去看影片討論了，越拉下去變成在嘴砲了XD...
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