手臂線條出不來 (第2頁)

hittaku0413
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2164分

11樓

2017-10-16 11:59

幾個建議方向，你參考看看：
1.可先不要穿吊嘎。
2.不要說你去健身房。(因為有些人很愛虧)
3.你的菜單沒說做多重，
但從三頭訓練(重量是自身體重)以及訓練模式「一次三組前兩組12下，最後一組做到沒力」，
請問最後一組是做幾下？
如果超過12下，表示你練的重量太輕了。
如果沒超過12下，表示你的肌肉不強，你還有一大段路要走。
4.二頭三頭可設定周一三五練，才有恢復時間長肌肉。週二四可練胸背或其他。

加油，健身就是這樣，身體不會背叛你，只要有恆心，一定會有成。

Challenger0628

Challenger0628
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12樓

2017-10-16 11:59

杯子蛋糕70 wrote:
各位好
因為夏天穿吊...(恕刪)

二頭可以多斜躺彎舉、槓鈴彎舉、Cable
三頭可以多屈臂伸、槓鈴三頭伸展、Cable

感覺訓練組合多一點比較好，然後做到六組看看QQ"

fer1717

fer1717
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203分

13樓

2017-10-16 15:00

我跟你一樣困擾，胸腿背都還不錯，但就是手臂感覺要花更多力氣去練才能達到差不多的成果
如果不是體脂太高，那就真的是天生的，就像扁身跟圓身的人，練起來的視覺效果差很多
多下點功夫吧！

vivavida7749

vivavida7749
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14樓

2017-10-16 16:51

姊也想練線條，這幾組還沒辦法練出來嗎?!

如果是因為動作沒作到位的問題，好像可以找朋友一起健身?
近期去WG運動都有揪朋友一起，互相糾正動作比較有效率

L7老頭

L7老頭
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15樓

2017-10-16 18:36

有沒有可能是因為斜方跟上胸練的太好，下背也像蝙蝠翅膀般隆出，腹肌排列整齊鎖骨又清晰可見，所以導致手臂太細被笑?

adon013

adon013
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16樓

2017-10-16 22:43

二頭一個動作四組
三頭一個動作四組
三角一個動作三組

你希望能有什麼線條？

kekekuan

kekekuan
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17樓

2017-10-16 22:52

二頭兩個動作
三頭三個動作
三角三個動作

應該是這樣

griefsong

griefsong
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18樓

2017-10-18 10:26

我也覺得手臂很難搞
減肥時肚子還沒減出線條就會細了一大圈得到爽感手臂還沒減出線條就會細了一大圈得到失落感
訓練時練胸背腿大肌群有練完的滿足感若當日只練二三頭雖然手臂痠脹得要命但身體卻有股沒動到的空虛感
至今仍跨不過自己的心障獨立一天專練手臂
手臂相對的好弱阿我

coffeot

coffeot
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19樓

2017-10-18 11:14

1.大肌群沒練?
沒有足夠的乳酸跟代謝廢物的刺激,增肌會有困難

2.沒力竭
應該每組都要舉到無法再舉為止,而不是最後一組才力竭,
所以才要這麼多啞鈴來控制次數在8~15下

3.時間
持續時間沒半年應該看不出成果,
真的每次都操爆了應該一個月內會脹大,第二個月縮水,半年後才是真實的增肌

4.休息
每次段練要超過36小時以後才會恢復(or 48?)
在還肌肉沒休息好之前做的都只是消耗肝醣跟增加肌耐力而已,沒有增肌的功能

就發文內容觀察到這些問題
其他的就不確定了
另外孤立肌群練三頭有更好的動作
雙槓撐體吃到下胸肌,位置跟角度有可能造成三頭沒爆胸肌先爆

阿努比斯火

阿努比斯火
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20樓

2017-10-18 14:11

這邊筆戰太多……
健身個人感覺不用急
手臂… 三角二頭三頭前臂
都有人再練亞洲人骨頭還是偏細
這是吃虧的部分
多方面刺激它『YouTube』降體脂多少可以有成果
每一段時日沒進展再換方式加強
大家都來打發時間或求知
沒營利行為聊天就好