另外只練胸 ?
背也要練
最好加上腿
看過只練胸 + 二頭的人
側面 後面都不這樣均衡
怪怪的 像某些人穿上假胸的衣服的道具
純建議
pumaf117 wrote:
小弟重訓一個多月快...(恕刪)
你概念上有跟小弟前一段時間一樣的問題, 就是雜而不精, 不知道在練啥. 反正人家說要這樣練就是了. 小弟是在家練, 都是鑽石, 比肩寬/窄, 跪姿跟墊高腳伏地挺身各10下2組, 然後握推跟飛鳥10下5組. 每個動作的最後一組一下力竭. 為啥要這樣安排呢, 因為人家說上胸, 下胸, 中縫, 外圍都要練阿, 所以就都練喔.
小弟感受度是有的, 這樣練了好一陣時間 胸部都有感覺, 還可以動一動. 但就好久都沒進步了, 而且胸部越來越沒感覺. 今年初買了4片5kg槓片, 又練了幾個月, 胸感覺是有了, 但不強烈, 三頭倒是感覺很強烈. 於是開始在爬文, 就在一次CP大吐某個人說 先把胸大肌都沒練大, 夾到死都沒用. 又爬到杰夫的影片說每組沒有力竭是事倍功半. 上個月我就改變胸部的菜單了. 正常伏地挺身每組力竭5組, 然後2隻各20KG啞鈴握推每組到推不起來, 當次數低於8下, 降2KG重量, 大概降5次. 這段期間胸的強烈的感覺又回來了, 至於有沒有效過半年後小弟在看看吧.
網路有流傳一張照片，說每天做300下伏地挺身，結果變巨乳
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