達標回報，『來下個軍令狀』之有目標是好事！ (第2頁)

J.HUNT

J.HUNT
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11樓

2017-10-11 23:32

胖黑熊 wrote:
因為我是急性子，我...(恕刪)

說句不愛聽的話，你都有耐心花那麼多年變胖，要瘦不怕多花點時間。而且訓練過度但營養跟休息趕不上，反而反效果。覺的你應該把目前訓練菜單，還有飲食跟休息寫下來，自己好好分析，重新訂立可性行方案。

不要因為心急弄壞自己，把前面的努力給白費了。

胖黑熊

胖黑熊
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樓主

2017-10-11 23:38

J.HUNT wrote:
說句不愛聽的話，你...(恕刪)

感謝你中肯的建議，我的急性子的確有時會對我造成困擾，我會注意的。

胖黑熊

胖黑熊
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樓主

2017-10-11 23:42

ujm wrote:
呃...樓主體脂算...(恕刪)

衣服是的確小了一號多，可是不是20以下才合格嗎？

cool_bear

cool_bear
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14樓

2017-10-11 23:56

胖黑熊 wrote:
「三個月後，我要見...(恕刪)

大哥加油!!
從現在開始努力減肥，一年後的你會感謝現在的你所做的決定

JM-James

JM-James
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15樓

2017-10-11 23:57

胖黑熊 wrote:
衣服是的確小了一號，...(恕刪)

成年男子：25%
成年女子： 30%
不過樓主想降到20%以下，樂觀其成便是..加油吧！

cool_bear

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16樓

2017-10-12 0:01

胖黑熊 wrote:
衣服是的確小了一號...(恕刪)

我覺得大哥你慢慢來就好，別造成運動傷害最重要，把健身當成生活習慣！

胖黑熊

胖黑熊
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樓主

2017-10-12 0:03

ujm wrote:
成年男子：25% ...(恕刪)

謝謝你提供的資訊，但因為第二次免費課程的教練也希望我能減到20%以下，我還是會繼續努力的，挑戰自己看看。

胖黑熊

胖黑熊
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樓主

2017-10-12 0:04

cool_bear wrote:
我覺得大哥你慢慢來...(恕刪)

謝謝你的鼓勵

James.Yan

James.Yan
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283分

19樓

2017-10-12 2:31

找館長加入覽教，每日深蹲博啟，博啟深蹲！

msvista

msvista
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5分

20樓

2017-10-12 4:18

樓主加油啊!
照你貼的圖來看,你的體脂肪確實還有進步的空間.我也建議不要單看體重,反而是LBM的比例要增加.減重基本上就是肌肉與肥肉的拉鋸戰.得設法增加肌肉,自然就會少了肥肉.跑步,騎腳踏車都算是Cardio鍛鍊.我建議開始加入重量訓練,訓練大肌肉的部分.應該很快就能看到成效.另外水分的攝取也是很重要的一環,水可以增加代謝率.建議可以算算看一天喝多少水,刻意的喝足夠的水也會有幫助.