1. 不斷的靠肌肉破壞修補 肌肉的組織會粗大
肌肉會因為這樣而肥大....但是組織修補而形成的肌肥大效果非常的慢
除了剛健身新手能夠在半年左右的時間 有突飛猛進的進展之外
往後端靠這種肌肉修補肥大的肌肉量 1年拼命的重訓 增加的肌肉量是用1~3公斤再算的
我記得比較機車一點的講法 這叫做 肌肉細胞的體積變大
2.多餘的熱量囤積
肌肉的生長 需要 碳水化合物+蛋白質+油脂
人體會根據每個人的狀態 把多餘的熱量囤積起來 囤積的模式 膚淺的講可以說成
水分 肌肉 脂肪 至於囤積什麼是大多數? 只有老天 跟自己的身體知道
作重訓就是要欺騙身體"多囤積點肌肉" 但是端靠普通阻力訓練要達到100%的肌肉囤積很難
所以 大多會做些有氧運動 間歇性有氧 或者是重訓的超級組 達到有氧區間來燃燒脂肪
這類型應該就是所謂的 肌肉細胞的數量變多
所以 當你沒有熱量囤積 你消耗的熱量 比你攝取的還要多 你有沒有可能長肌肉?
還是有可能的 因為你持續的重訓 破壞肌肉 修補肌肉 你的肌肉細胞的體積還是會變大
但是....很可能只能持續很短的一段期間 因為當身體長期的缺少熱量的情況下
肌肉會被判定是最好的熱量分解來源
反之 如果你有熱量囤積 你攝取的熱量比消耗的多 但是 你卻沒有攝取 均衡的營養
偏重蛋白質 卻少攝取碳水根 好的油脂 你的熱量囤積很容易是個假象
要知道 碳水化合物 轉換成的 醣類 是身體主要的熱量的來源
也就是說 身體的運作會需要很多的醣類 當你碳水攝取不足 剛好只夠身體使用
多於囤積的只有 蛋白質?? 那就不構成肌肉生長的要素.......你還是不能夠增肌
所以要正確的增肌應該
1.足夠的重量訓練
2.正確的飲食觀念
3.足夠的休息時間
內文搜尋
從 APP 打開
X