kai507tw wrote:
各位大大好~
小弟...(恕刪)
172cm/63kg應該還好吧.用力增肌.很用力的增.應該還可以吃好一點才是
早餐-->運動後-香蕉*1 / 水煮蛋*3(一顆全蛋、2顆只吃蛋白) / 豆漿250CC
午餐-->麥片約250CC杯滿泡白開水
晚餐-->週一、二-高纖餅乾+二手掌多堅果 週三-鹹酥雞(鹹酥雞/百頁豆腐/魚板/甜不辣/黑輪/洋蔥 不加胡椒粉)+一手掌多堅果 週四-肯德基4塊炸雞+2杯綠茶+薯條+3塊小雞塊+一手掌多堅果 週五-高纖餅乾+二手掌多堅果 週六、日就不一定,都會有安排吃到飽行程(烤肉-烤狀元/熊碳/田紀發爺..等、火鍋-千葉/鮮友..等、自助餐-林酒店/長榮/金典/饗時天堂/饗饗..等)+一手掌多堅果
而吃到飽時,原則上我會先吃菜(補充纖維質)-->吃肉-->最後才會吃澱粉類(飯、麵..等)
另外飲食堅守-少糖/少鹽/少油
以上用餐方式,已維持有約1年,尚無復胖發生
運動方面:
我是每天早上會先軟身運動+單槓+健腹機,但三天實施重訓一次(只有做一組/重量是7下,約30分鐘完成),晚上則會作伏地挺身
而因我重訓沒有作多組,也沒補充很多額外營養品,所以肌肉並不會很大明顯,體脂肪機台量測是18%,而肌肉線條用點力才會有點出現啦!!
以上是我的運動過程,年過40歲的我是以養生健康為主軸,為了後續長久日子而鍛鍊,並非要練成超大肌肉男啦!! 參考看看
PS.之前用OMRON機台量測都在23%左右,換了另一台oserio量測都在18%左右,因此體脂機參考就好,預計找時間到醫院用DXA儀器檢驗確定一下,順便檢測骨密度
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