減重的路真漫長但是要怎麼開始 (第2頁)

夜空中那明亮的星
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11樓

2017-09-26 16:57

rogerwang0819 wrote:
一路從66KG 幾...(恕刪)

其實說難也不難
小弟體重九個月少了13公斤左右
也沒什麼激烈的訓練
一個月跑量大約100k，重量訓練一天半小時左右
飲食方面就少油少鹽少糖
不過每次重量減輕最快是出差展覽時
因為每天都得走20km左右
一個禮拜下來體重大概都會少個2~4公斤.... orz

阿總0531

阿總0531
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891分

12樓

2017-09-26 20:42

一週三~四次跑個5000+網路影片體能訓練

一個月後再開啞鈴的影片睡前加碼。不要喝含糖飲料。零食。時常聚餐。三餐正常吃。保證變瘦。

覺得不夠硬漢。健身房找教練。

阿努比斯火

阿努比斯火
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147分

13樓

2017-09-27 10:07

動:

一週五天大肌群腿背胸分開重訓 30分

再跑20分

吃:

每天吃夠基代(去醫院診所健身房量) + 100~200大卡
每餐蛋白質纖維碳水都要有

滾來滾去

d885668

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14樓

2017-09-27 21:01

rogerwang0819 wrote:
一路從66KG 幾...(恕刪)

珍珠奶茶全糖

鹹酥雞總來

究竟

luther0911

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15樓

2017-09-28 0:01

電子秤+營養學

請專業教練教學

還有東西吃太少的可能性高

麵包別吃改吃無調味的燕麥片保證瘦很大

因為不好吃.....

butcherwong

butcherwong
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16樓

2017-09-29 15:10

rogerwang0819 wrote:
一路從66KG 幾...(恕刪)

飲食其實調味料不要加太多，然後刺激性食物不要碰，其實就可以了。
運動的話可以從簡單的跑步機或是飛輪開始做起
如果想做健身器材的話建議找會健身的朋友帶你，或是找教練上課會比較保險，我當初去萵苣就是這樣

風間小徹

風間小徹
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17樓

2017-10-04 22:53

butcherwong wrote:

飲食其實調味料不...(恕刪)

跟你一樣在同間健身房運動～器材很多，
卻也很多不知道怎麼用，好像有點可惜

jackallee1017

jackallee1017
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18樓

2017-10-05 12:37

減脂不難
管好自己的嘴就好

小弟以前一天一杯糖飲料(咖啡)宵夜都來
一直到74KG INBODY 體脂28%
決心減重
加入健身房跟飲食計畫
3餐熱量控制在TDEE-300~500>BMR
平常都買低GI便當，假日自己煮雞胸肉跟花椰菜..等
宵夜可吃:水煮蛋/香蕉1根/牛奶一杯...等
加上一周重訓5天
8/1~至今已減3KG
重點是按部就班~一定可以看到成果
加油!

angeljeanne1357

angeljeanne1357
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19樓

2017-10-24 15:25

我本是也是肚子很大的人，以前很愛吃甜食跟油炸物堆了很多脂肪在肚子，
媽媽看到一直叫我減肥，但自己減真的好慢，後來家人叫我去中醫埋線，
現在好像蠻流行的，一開始很害怕，但是為了減重只好去看診了，
埋線是針對一個部位，因為我肚子很大諮詢師幫我規劃了腰跟肚子兩個部位，
埋線很像打針一樣，沒有我想像中那麼恐怖~而且速度也很快，每個禮拜定期回診一次
過了兩個月本來穿起來很緊的衣服變得有一點鬆

，家人也覺得有變瘦所以我一直有持續回診
我覺得蠻有效的推薦給你~~而且諮詢師會教你如何飲食比較好也比較健康，覺得很貼心~~~
我是在桃園中壢中山東路二段的御X中醫看的~~你可以試試看

JM-James

JM-James
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1736分

20樓

2017-10-24 19:55

angeljeanne1357 wrote:
我本是也是肚子很大的...(恕刪)

埋缐也不能埋一輩子...
來到這區就好好學習減脂及運動相關..
另外建議樓主萬事起頭難，五星文爬第一層樓完便開始吧⋯⋯