同事發現我最近開始圓肩，是不是要暫停練胸改練背？ (第2頁)

antispy

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11樓

2017-09-17 8:54

胸背都平均有做訓練會有改善，我以前肩膀往前彎幅度跟你差不多，有重訓後肩胛自然會往後收，不過脖子前彎可能和平常姿勢不良有關，我練一年多，脖子前彎完全沒改善..因我一直有走路駝背問題，所以脖子前彎這問題好像沒辦法靠重訓改善。

L7老頭

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12樓

2017-09-17 9:29

先不討論圓肩了~你這是駝背吧！有點像骨盆前傾造成的，當然起因都是長期工作坐姿不良造成，這樣看來全部都沒有練，也就是都要練，沒有什麼加強背的問題。好好地、認真的，開始入門重訓吧

taiwan75025

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樓主

2017-09-17 11:03

L7老頭 wrote:
先不討論圓肩了~你這...(恕刪)

大哥大大，小弟接觸重訓也差不多快四年了，沒那麼不堪吧 QAQ
另外小弟工作是全天站著的傳統產業，想坐都沒地方坐 QAQ
照片應該是我剛睡醒沒活動看起來這麼廢

我剛剛照著網路教學自我檢查，貼牆靠都沒什麼問題，可是真的頭沒辦法自然靠墻，需要刻意用力，應該是圓肩 QAQ

落跑者

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14樓

2017-09-18 9:55

記得去健身房有買十堂課,教練有提到的(龜頸),

在出力時沒縮下巴後腦沒緊靠椅背,

姿勢不標準久而久之頸子就跟烏龜的脖子一樣.

以上如有錯請糾正我健身菜鳥不要戰我.... sorry

pyang3

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15樓

2017-09-18 12:03

taiwan75025 wrote:
大哥大大，小弟接觸...(恕刪)

健身四年了？
胸肌看起來沒練過的樣子
你握推十下都做幾公斤的？
而且你站直的情況肚子是突的，沒有收小腹

你應該就只是駝背
不是胸肌太強導致的圓肩

天道酬勤

akum

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16樓

2017-09-18 12:50

taiwan75025 wrote:
大哥大大，小弟接觸...(恕刪)

定期拍照看看體態有沒有變化

三個月或半年測量一次INBODY檢視自己的肌肉成長跟體脂率

訓練的課表是不是太過固定,多點不同的角度,重量,動作跟器材來達到多樣性,不要讓肌肉習慣

如果你都是有成長的,可能就是體脂太高所以照片看不出來吧

假設你是有成長,那你這四年是都沒在練後三角跟背嗎,不然怎麼會突然冒出這問題

訓練是補強,已經造成傷害建議還是去看復健科吧

像我前幾天發現好像有高低肩,一直在那邊拉伸展,拉到自己右肩都有點不舒服了 orz

現在每天都要去報到,得不償失阿,雖然沒說不能練,不過就是要開車一小時半去做復健

與其在那邊土法煉鋼,不如直接看醫生看看怎麼說,至少練的安心

做完以後肩膀原本會喀啦喀拉的,現在就好多了,不過還是高低肩,不知道怎樣,等治療完再看看吧

taiwan75025

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樓主

2017-09-18 13:11

akum wrote:
定期拍照看看體態有沒...(恕刪)

大大說到重點了，因為我是在家練，器材種類不夠多，所以上背就沒什麼練，離開健身房自己買器材在家練大概兩年多了，之前在健身房的時候器材種類很多，也有請教練，所以都沒這問題，不過搬家後附近沒健身房只好就自己買器材了，某些部位就開始沒那麼刻意去練了

至於肚子也不是後來吃胖的，是從小就愛吃，四年前116kg，努力健身到現在93kg
還在努力中，請多指教

體態也是越來越好沒錯，是某天同事忽然跟我說耶，你姿勢怎麼怪怪的，以前不會啊，我才驚覺我脖子向前的幅度好像很誇張

這是我剛剛照鏡子的時候拍的，上班比較有精神

ken02020202

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18樓

2017-09-18 13:12

題外話,不是練久就會練對,在健身房常看到一些熟面孔,一年兩年,三年過去了體態都還是沒變,一樣糟糕,有的還氣色越來越差。

真不知是不是身體出了問題,很替他們可惜,既然有心有時間有毅力來運動,何不以有效率有成果的方法去做呢?

CP-9

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19樓

2017-09-18 13:36

taiwan75025 wrote:
大哥大大，小弟接觸重訓也差不多快四年了，沒那麼不堪吧 QAQ

很不堪阿,
比我還沒練的時候還不堪...

J.HUNT

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20樓

2017-09-18 13:59

taiwan75025 wrote:
大大說到重點了，因...(恕刪)

版大的背跟小弟有點像, 一開始也有跟你一樣的質疑 "圓肩" 也好一段時間一直加強背部重訓, 但怎樣挺胸,縮小腹總是感覺下背還是很往前凸, 肩膀還是圓圓的. 後來因為僵直性脊椎炎看醫生, 我就順便問他. 醫生說我因為長期肥胖(尤其那顆肚子), 身體為了適應肚子的重量所以脊椎有點前彎, 還有錯誤習慣, 所以肩膀有點(忘記她說啥), 所以才會有點圓肩. 他要我有空就平躺在地上, 雙手腳拉成直線, 還有雙手抱膝. 一年下來現在整個背曲線有好看點. 還有上背在家裡還是可以用啞鈴+公園練喔