硬舉姿勢修正 (第2頁)

EasyMoney

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11樓

2017-09-12 17:05

你的下背跟腰很危險...😝

eq0eq安豬

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12樓

2017-09-12 21:06

你要注意一下髖關節活動度，不然你都是在用腰椎在牽拉重量，久了L5S1關節會受傷。

建議確認好核心穩定跟髖關節屈曲範圍再訓練比較安全。

Challenger0628

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13樓

2017-09-12 23:15

fg801640 wrote:
平常很少練硬舉，因為...(恕刪)

感覺有點危險......而且二段式？

kennykc

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14樓

2017-09-13 9:41

fg801640 wrote:
平常很少練硬舉，因...(恕刪)

我不會硬舉
但你動作一看就覺得不對

看JEFF教的影片一定對啦

diohunter-lin

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15樓

2017-09-13 10:38

其實您拍攝的角度有問題~所以我看不出姿勢正不正確
但是看您動作之前會先繃緊核心~姿勢應該不會太糟~
至於動作連貫程度~這其實取決100KG對您的強度
如果已是80%RM值，有點拖還好~
至於蹲的夠不夠低~還要看個人髖關節活動度~肢體長度跟比例
因為訓練目標差異~動作也有不同
JEFF大或館長的教學都可參考~無關對錯~只是取決您的訓練目的

inconceivability

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16樓

2017-09-13 12:21

硬舉真的標準又漂亮的,下背核心起槓時會hold住不會軟掉

看一下世界記錄怎麼硬舉的,人家核心穩的很不會因1RM就軟掉

頂尖舉重選手訓練有硬舉的部份也可以看一下
如呂小軍(lu xiaojun)或山本俊樹(Toshiki Yamamoto),用英文名搜尋會比較好找影片,這邊就不貼了
這些高手沒有人的上身一開始就前傾的,核心都hold很穩

新手會前傾有一個很大的可能是腿力不足,所以會想把腿伸直一點去做硬舉
相對的下背受力力矩就增加,如果加上圓背,腰椎間盤突出很快找上你

antispy

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17樓

2017-09-13 18:49

PTT名人出現了嗎?好驚訝，我硬舉也還沒加重，還在練100出頭公斤抓感覺，所以不太敢回這篇，我個人覺得送髖很少，挺下背起來感覺蠻多的，而且一開始屁股就先往上動而不是整個身體往上造成背部彎更大而使背部的動作大於髖推的角度(挺背)。

FZ6盧魚

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18樓

2017-09-18 22:08

inconceivability wrote:
硬舉真的標準又漂亮的...(恕刪)

感謝您的分享
讓小弟知道也犯了一樣的錯誤
就是身體不自主前傾然後再發力
難怪窄距無法有效進步
因為下背先靠杯了
改用影片的方式，蹲下後類似微後傾坐姿
同時鎖緊全身，接著拉
頓時感受到大腿的極限緊繃感
下背完全感受不到壓力

coffee681084

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19樓

2017-09-18 23:46

其實在硬舉當中

圓背或者蹲得更低不完全是錯只要核心有穩固住

發力的方式是對的圓背跟蹲低都是拉起大重量的額外技巧...沒有對錯之分

差別只是在你的圓背跟蹲低是否用對的方式??

我個人以也歡蹲低點大腿大概就是跟地面平行左右這樣的姿勢

能夠維持後大腿的緊繃背的部分也不需要圓就能夠拉到更大的重量

當然也是要看訓練目的來說啦

像我很久沒練傳統硬舉了....我都做12~15下的 80KG羅馬尼亞硬舉

專攻後大腿跟臀部然後下背也能夠鍛鍊到一定程度

阿~瘦

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20樓

2017-09-23 14:08

我自己也是練傳統硬舉的(最近剛練到2.5倍重)
個人認為 **一開始屁股就先往上動** 這點非常不好
最好不要再練下去了會受傷喔小小意見給你參考