adidas5779 wrote:
選擇對你而言 '出...(恕刪)
我覺得好像怪怪的
肌力爆發力5下
肌肥大應該是8～12下
肌耐力20下以上
4～8下大概是介於兩者之間
我看過大部分文章視頻都差不多是這樣
另外樓主
你的數據是不是不準確 要不要去康是美重測一下 5%真的很低
因為我跟你差不多高 但你看起來跟我差不多 但我體脂18 骨骼肌39
其實新手正常來教練都會教你用
"固定式的" 機器來訓練 這類型的機器 軌道固定 所以施力比較簡單
但是我個人偏向 丟棄你的自尊心 拿起最輕最輕的 啞鈴開始練
新手只要著重 3大肌群就可以 胸肌 背肌 腿肌
如果有剩餘的天數 你就可以去做有氧 或者 核心腹肌
第1個月是穩固期 不需要做8下 以下的重量
胸肌 來說 先來個 平板臥推 12~15 15下以上也沒關係 用啞鈴慢慢的去感受肌肉伸展
接著就是 上斜 夾胸 下胸 這樣一來四個動作 四個角度 胸肌立體的概念就會有了
背肌也是一樣 2個上下拉上下 2個前後拉的動作
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