cheapmilker wrote:
我食量算少，一日兩餐...(恕刪)
重點不在於幾餐而是營養熱量上.
還得考量實際體質狀況在計劃中調整..因為計算值只是取平均的參考值
假設TDEE 減脂模式，真的算好了造做，體重仍往上走或持平⋯
就得自行再減..加上人的體質是會變化的..調整自然也是.
還有一卡路里不是一卡路里原則也會是其中變數.
假設某人的TDEE計算和實際相符，也造做了一段時間..
但以糖為主的吃法（蛋糕，含糖飲料，甜食）..除了會胖往後還會帶給你糖尿病..
其實Google都査的到.
建議可以找一本熱量代換的書，方便外食族抓大概熱量..
個人方式一碗份量250ml大小那種一般碗.就抓250大卡，
除了疏果是抓50大卡⋯⋯
老話一句...前頭說過了..
減重八成靠飲食，肌力除了運動沒有其他..
補充一句，肌力超乎想像的重要...加油吧！
（五星文必爬）
