肚子脂肪消不掉怎麼辦??? (第2頁)

Saad Otabi

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樓主

2017-08-14 19:55

CP-9 wrote:
練了兩年臥推居然還...(恕刪)

那我之前怎麼瘦下來的???

我只是要消除肚子脂肪跟我臥推推多重有關嗎???

最近我看 Jeff Cavaliere 的Video

說臥推據研究最有效是 10-12下一個SET

40公斤就推不到了難道加重反而能推到???

無盡漫遊

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12樓

2017-08-14 20:04

嗯.......很簡單呀，如果你現在的目標只是"消肚子脂肪"，
目前學理上減脂效果最好就是中低程度的有氧運動囉
想要快速減脂，就要找「以脂肪為主要能量消耗」的運動及時間
你想想以10% 脂肪為能量消耗及以40%脂肪為能量消耗，長時間下來哪個成效比較明顯

其它的就要請教更專業的人囉，我只有學過一點皮毛

CP-9

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13樓

2017-08-14 20:18

Saad Otabi wrote:
那我之前怎麼瘦下來...(恕刪)

其實餓肚子就可以瘦，
但是會惡性循環越來越越難，
就像你現在這樣。

至於臥推，
既然你要拿 Jeff 來嘴的話，
你寫信去問 Jeff 好了。

Saad Otabi

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樓主

2017-08-14 20:19

無盡漫遊 wrote:
嗯.......很...(恕刪)

每天重訓完都有做35分鐘有氧阿

以前感覺有效

只是最近這個月一樣的強度感覺脂肪好像都沒減少

Saad Otabi

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樓主

2017-08-14 20:29

CP-9 wrote:
其實餓肚子就可以瘦...(恕刪)

沒錯我知道餓肚子可以瘦

我第一年就餓肚子做有氧

體重掉很快可是身材變水蛙

可是肚子一樣一團肥肉

看了五星文開始飲食重訓加有氧

肌肉有增加脂肪有減少自己看鏡子很清楚

體重也從 72 增加到 75

只是最近一個月肚子的脂肪很像停住了!! 不消耗了

難道消脂也有瓶頸??

wgyang00

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16樓

2017-08-14 21:28

雖然都是吃蛋白質, 但既然體重還是增加,
代表你的攝食總熱量還是比正常多吧!

如果覺得肌肉有練到可以, 應該增加有氧訓練, 重訓減少,
然後飲食應該恢復均衡攝取, 但總熱量要少1/3,
拉高新陳代謝速率, 這才是最有效的瘦法,
其實練肌肉也是因為肌肉消耗基礎代謝熱量比較多,
重訓與有氧運動本身其實消耗不了多少熱量的

如果飲食不均衡, 身體沒法獲得均衡的營養,
基礎代謝率會受影響, 可以喝點優酪乳,
乳酸菌本身就會消耗食物的熱量, 餐後喝一小口,
不能喝多

wgyang00

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17樓

2017-08-14 21:36

georgenee0502 wrote:
沒有重訓沒有激烈運...(恕刪)

georgenee0502網友的觀念是對的, 可參考

Saad Otabi

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樓主

2017-08-14 21:57

wgyang00 wrote:
雖然都是吃蛋白質,...(恕刪)

謝謝!!!

也許是為了增肌吃了過多的蛋白質!!!

以後酌量減少試試!!!

小忍哥哥

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19樓

2017-08-14 21:59

重訓消耗熱量不高？

這是我聽過最愚蠢的知識了

wgyang00

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20樓

2017-08-14 22:44

小忍哥哥 wrote:
重訓消耗熱量不高？...(恕刪)

有人閱讀能力有問題啊, 看前後文便知我是連著跟全天的基礎代謝消耗比較,
是啊! 你好聰明, 那講點建設性的出來聽聽如何?