上週深蹲50腰和脖子就在痛,本周開始深蹲80到100公斤會不會太快 (第2頁)

茶太 · 2017-08-07T21:50:17+08:00

上周二開始深蹲50公斤,結果腰和脖子痛了幾天結果上周5做了50公斤5x5 又做60公斤5x5 在挑戰70公斤5x5成功後隔天只有小酸表示重量還不夠本周要開始往80到100公斤挑戰會不會太快

unexit

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11樓

2017-08-08 10:13

茶太 wrote:
上周二開始深蹲50公斤,結果腰和脖子痛了幾天...(恕刪)

痛腰和脖子？
應該是痛腿和屁股
我勸你不要做了
還想加重？

blackleo

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12樓

2017-08-08 10:32

茶太 wrote:
上周二開始深蹲50...(恕刪)

有撿肥皂嗎?

訊源：Accuphase DP-70V 管機：Melody SP9-R 訊號線：TaraLabs The One 喇叭線：Shark 406、ATL

coffee681084

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13樓

2017-08-08 11:26

hiroyoshi wrote:
如果你的體重破百，...(恕刪)</blockqu5ote>

5X5 也沒有哪種隔週就跳10KG的啦....

第1天的訓練深蹲就必須達到80% 重量*5 就給他70公斤好了

下一周就想跳 100KG 除非一開始第一周就是偷懶

要不然就是天生神力未經過開發或者萬中無一的練武奇才了

5X5 有專門的課表按表操課會比較好

finzero

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14樓

2017-08-08 11:40

姿勢不正確用其他肌群代償了吧?
小心爆掉~!!

赤月

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15樓

2017-08-08 16:25

茶太 wrote:
上周二開始深蹲50...(恕刪)

挑戰是身體力行去挑戰，而不是用嘴挑戰，蹲看看不就知道了

茶太

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樓主

2017-08-08 19:42

我一周挑戰加2倍重量
一開始會脖子痛是我槓放的位置不對
我以前槓放太上面,結果壓到脖子才沒法做大重量

今天挑戰80公斤5x5成功
90公斤第一下有起來,第二下呼吸亂掉失敗
不過我是先做玩拉背70公斤,60公斤好幾組
又做了握推20幾組才去深蹲
下次第一個動作就直接做深蹲應該能90公斤5x5沒問題

茶太

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樓主

2017-08-08 19:44

coffee681084 wrote:
...(恕刪)

我隔週就加了快2倍重量
我當天能做到5x5就一直10公斤10公斤加上去直到做不了,所以說誰說沒人這樣

茶太

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樓主

2017-08-08 19:47

finzero wrote:
姿勢不正確用其他肌...(恕刪)

一開始槓的位置沒放好,放太上面壓到脖子

茶太

茶太
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樓主

2017-08-08 21:22

hiroyoshi wrote:
如果你的體重破百，...(恕刪)

我是怕腰受不了,其他地方要自爆應該很難
後面重量開始準備上護腰和護膝

J.HUNT

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20樓

2017-08-08 22:56

茶太 wrote:
上周二開始深蹲50...(恕刪)

小弟拿的重量都比你輕很多，只想說運動是一輩子的，多注意身體反應，別一次傷害後悔一生