a87072z wrote:
該怎麼說呢，我也知...(恕刪)
那就簡單多了....
你四下後就拉不上去....那就表示,真正訓練從拉不上去後開始....
拉不上去後,拿張椅子墊腳....站上椅子後,讓姿勢呈現引體向上最頂點時的姿勢...然後慢慢垂降下來(重複到沒力虛脫)
這樣可以加強離心力量....對耐力有幫助
另外,二頭是輔助肌群....所以,不管你願不願意....它...必練
那就簡單多了....
你四下後就拉不上去....那就表示,真正訓練從拉不上去後開始....
拉不上去後,拿張椅子墊腳....站上椅子後,讓姿勢呈現引體向上最頂點時的姿勢...然後慢慢垂降下來(重複到沒力虛脫)
這樣可以加強離心力量....對耐力有幫助
另外,二頭是輔助肌群....所以,不管你願不願意....它...必練
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姿勢先練習正確比較重要，
平穩上升過桿，雙手再升直才是完整一下
背部肌肉一開始先啟動，
小指無名指再出力，記得挺胸，動作先求穩
a87072z wrote:
該怎麼說呢，我也...(恕刪)
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a87072z wrote:
刪除刪除刪除刪除刪...(恕刪)
加油, 一直拉就對了. 影片可以參考下. 以前我也是一下都拉不起來..現在4組 x 10還是拉不完...大概 10 5 5 5, 努力中. 多拉就對了~
https://www.youtube.com/watch?v=guY4MM85-BI
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0
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a87072z wrote:
該怎麼說呢，我也知...(恕刪)
我覺的引體向上是個上半身肌肉都要練的很努力才有一點點的成效，尤其當你體重又不輕情況下，
小弟透過練跑馬減到83時候開始接觸重訓這領域，當然透過家裡兩隻各20kg啞鈴跟去公園用單槓兩種適合小弟沒有肌肉的方法(網路爬文來的方法)，由最初一開始連抓都抓不穩，到現在可以完成2/3下(實在丟臉)
我想要完成一下，估計家裡的啞鈴是練不起來的，要去健身房在更努力的操才有機會拉起那一下吧
還有謝謝azaz下次來試試看你的分享
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