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請教減脂時候吃飯飽足感

hiroyoshi
個人積分：429分
文章編號：65339929

429分

11樓

2017-08-08 10:24

Tauken wrote:
用堅果類的脂肪補充油脂的需求,比較健康

三大營養素，首先蛋白質要吃滿，剩於的澱粉跟脂肪比例看個人狀態去調整。要減脂澱粉可以降到30%的熱量。

Wrxy1976

Wrxy1976
個人積分：92分
文章編號：65342546

92分

12樓

2017-08-08 13:49

給你參考一下個人目前飲食
因為我也在減體指
早餐: 地瓜, 白煮蛋, 或麥片
午餐: 外食較難控制, 但因早餐澱粉為主, 所以午餐以少油肉類及少許澱粉
下午茶: 白煮蛋, 水果
晚餐: 以下是我自己亂煮的, 兩把青菜, 一個手掌大小的雞肉或魚肉. 如果那天運動量較大就會補充澱粉(糙米, 地瓜, 義大利麵等). 用烤的或是炒都可, 但用橄欖油. 每一道菜都維持在500卡左右
目前體指維降到14~15%
基本上青菜可以容易給補足感, 尤其是花椰菜
到目前沒有一餐覺得沒吃飽

vivavida7749
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文章編號：65349027

30分

13樓

2017-08-09 1:22

因為運動量不足又膽固醇過高，雖然沒在減脂，我也擔心脂肪的攝取量...

問了一下在萵苣教團課的老師，他們是跟我說營養要均衡、少量多餐可以促進新陳代謝
攝取低GI是一定要的、多吃高纖蔬果、補充好的蛋白質(豆漿、雞肉、瘦肉、豆腐、豆干)
不吃精緻澱粉、補充足夠水分，然後吃飯和睡覺的時間要間隔~

Tauken wrote:
各位版友好！本身體...(恕刪)

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