胸肌形狀問題(有圖) (第2頁)

cool_bear
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11樓

2017-08-02 23:47

badethno wrote:
謝謝您的建議我現在...(恕刪)

您好:)
有跑健身房的話就好處理了，建議您可依照下面這網址鍛練。
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5200380&p=3#64968949
這裡面有coffee681084前輩精闢的分析和講解，我覺得蠻詳細的，應該練久了胸型會勻稱。
其實我不覺得您那個洞有什麼問題，您太多慮了，可考慮邊增肌，然後邊減脂，應該會改善。
先照著coffee681084前輩的方式練看看，加油!!

CP-9

CP-9
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12樓

2017-08-02 23:56

badethno wrote:
痾...不知道是我...(恕刪)

因為我看的出來六個月都在混阿....
都還沒認真練就再擔心有的沒的,
而不是去專心找資料怎麼練,
所以我很含蓄的跟你說好好去練三年先,
包含好好自己找資料,
因為你已經浪費六個月了.

badethno wrote:
但是關於這個凹洞問題我是真的找不到資料才上來發問的...

好吧,
既然你都這麼明確的表示了,
那我圖示給你看怎麼找資料,

那我們不要捨近求遠, 所以搜尋 key word 就 "胸肌 mobile01",
比你打一篇回我的文字數量少了十倍至少,
咱門也不要搜尋太久遠的文章,
不然文章太多你也看不下去因為很明顯至頂的兩篇你都沒看了,
所以縮小範圍 Tools 選擇最近一年 (last year) 就好,

然後也不用 mobile01 的專項點近去了, 就 google 自動會幫你挑最近兩個月的精選文章第三篇,
你自己去看看吧.

所以我說你要再練各三年,
包含練腦的搜尋能力.

J.HUNT

J.HUNT
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13樓

2017-08-03 0:17

badethno wrote:
各位大大們小弟剛接...(恕刪)

感覺重量太輕，每組次數太少……半年來都是這樣的重量嗎？

牛奶不加糖

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14樓

2017-08-03 0:20

轉貼置頂五星文內圖片,主要體脂較高...參考一下

tutowang

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15樓

2017-08-03 0:37

badethno wrote:
各位大大們小弟剛接
我的訓練方式每個禮拜一至兩天會練胸
都是槓鈴平胸臥推左右各5至10公斤，4至6下，4組
上胸空槓臥推6至8下4組
下胸是用啞鈴8至10kg，6至8下4組，
滑輪夾胸4.5或9kg一樣6至8下4組

...(恕刪)

你体重多少？
太輕了吧？

有用胸肌發力嗎？

一般先有一點肉量再來塑型，你先把肉量練出來再說。

陳小邁

陳小邁
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16樓

2017-08-03 1:24

badethno wrote:
各位大大們小弟剛接...(恕刪)

不要在意脂肪的凹洞
等肌肉出來了有個大凹洞再發文也不遲

你的體脂不可能是11%~14%
你的體脂機應該故障了
前不久有位仁兄體脂差不多20%
如下圖

差點以為你們是同一人...

你們可以約好一起練

hellohuhuu

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17樓

2017-08-03 3:55

badethno wrote:
我以前是皮包骨…胸部完全沒肉那種…
是開始健身後有慢慢長出來...(恕刪)

加油！
只要有心，人人都有事業線！

小犀牛EX

小犀牛EX
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2分

18樓

2017-08-03 4:09

胸肌屬於大肌群，1周才訓練1-2天真的太少，除非你那2天都只專攻胸肌，但看你的訓練量真的是太少了，組數次數跟重量都還可以再加，先把次數加到每組12下，重量慢慢加到那12下你能應付但感覺到最後1-2下必須使用吃奶力，組數則是逐步遞減次數到5下也舉不起來，初期隔天早上也許會感覺到胸肌用力會疼痛那是過渡期，胸部休息一天隔天再繼續操，如果還是會痛，就減少重量跟次數，幾次輪迴下來，就不會再感到疼痛，我是每天都會練胸啦，現在幾乎不會感到不適，最重要的就是姿勢了，不想受傷就多請教教練，或是躲一旁看看那些怪物怎麼練，再去揣摩他們的姿勢，以關節不會酸疼為主，關節如果會疼痛，就是姿勢有問題囉