azazazazaz20 wrote:
如題在操作屈體划船...(恕刪)
我就是阿 我核心不弱，平板的姿勢身上可以坐一個人，squat 可以150KG，硬舉可以120KG，
但是我的下背很容易痠，尤其是像前彎約20度，例如桌面高度約100CM，站著前傾在桌面上處理事情的時候，酸到靠腰，
但這是我從小時候就有的毛病，我也不知道為什麼。
azazazazaz20 wrote:
看到下圖B突然想到...(恕刪)
你的身體彎下去 膝蓋本來就會自然的彎曲
然而角度的取捨在於 "每個人天生的活動度"
這跟柔軟度 還有 運動完後有沒有適度的拉筋有關...
有些人 腰彎下去 都快要90度了 膝蓋 臀部 後大腿 緊迫感還普普而已
我個人認為 下半身的緊迫感不能夠太強 必須是穩固但是不繃緊的狀態
因為你是要練"闊背肌" 不是要練 臀大肌 後側大腿
如果你的活動度不好 身體就屬於很緊繃型的 你還硬要把身體拉成近90度
你的注意力必須 放在 核心穩固 下半身緊繃
你還有多少的注意力能放在"背部"? 請注意 你練這動作就是要練背肌的
所以應該要找最適合你的角度 讓你不需要擔心下半身 核心穩固 把注意力集中在背部
如果你的身體 跟地面呈現 45度~60度之間 槓鈴划船的鍛鍊肌群 就會偏上背
60~90度之間 就會偏中背 (闊背肌)
我的活動度不算好 槓鈴划船的角度在60度左右 所以我不愛練槓鈴划船 因為練不到我想要的闊背肌
所以我通常都練 單臂划船..角度更自由 更能針對想要的肌群
diohunter-lin wrote:
小弟加一~我也是下腰...(恕刪)
小弟沒帶腰帶, 因為還沒操作到大重量想說應該不需要 (30~40kg max), 不過酸的程度真的超乎想像...應該是姿勢錯誤!
coffee681084 wrote:
你的身體彎下去 膝蓋...(恕刪)
"不需要擔心下半身 核心穩固 把注意力集中在背部" 真的很重要, 印象中上次坐臥的Focus都跑去核心去了, 一直想著要穩. 然後做到後面下腰沒力就有點駝背的感覺..
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