ms860309 wrote:
目前開始運動(重訓+...(恕刪)
最近嘗試採當兵時的體能訓練，但取消慢跑這項..
運動項目只有當兵時用的開合跳及捬衝式伏地挺身..
以20下開合跳及10下伏地挺身為1組..
以tabata 計時器設定1分鐘休息30秒，目前個人體能能做到10組..
一週後和之前騎健身車1小時比較，強度更高無誤！
多出來的時間拿來做其它運動⋯⋯假日會在加回健身車一小時，邊看youtube.
吃的部分個人不忌食但會算TDEE，走減脂模式，並習慣不吃早餐但早上會喝
杯加糖拿鐵（自己沖煮150ml).
以上是最近思考自己體態最好時的當兵期間回想國軍的訓練方式，
所做的改變⋯⋯
另外Google提到開合跳是結合有氧和無氧的少數全身性運動..
但挺好奇閱讀過的幾本健身書不知為何卻都未提及...
（身體調校聖經，你的身體就是最好的健身房，囚徒健身）
回答樓主提的幾個問題..
一. 目前這樣規劃能夠達到減重+雕塑身形嗎..
.....持之以恆還是可以的...
二.大約都是下午5點時候開始做，開始有運動之後在這個時間肚子會叫但是沒有甚麼飢餓感，那應該做到結束再吃還是該先吃?
.....運動前吃或後吃效果差不多（一分鐘健身教室）....
三.如果都是外食，有沒有可以推薦吃哪些東西會雖然沒比自己煮好但是卻也不會太差，希望不要太貴
......建議樓主可以找食物代換這書，心得蔬菜水果一碗抓50大卡，其它都抓250..飲料一杯抓100-150
四.我知道效果沒有這麼快，我只是想先上來問看看目前流程可以嗎，也先養成習慣還有正確動作
....有創造熱量出口即可，但身體代謝率是參考值非絕對值，飲食熱量需依結果調整
五.依照我想要的，跑步機(有氧) 到底要不要繼續
....有氧無氧並不砥觸各有優點⋯⋯高興就好⋯⋯
今天看到一個不高興的健身正妹崩潰放棄暴肥結果新聞贊揚似乎一些人也是....完全搞錯方向..
