硬舉下背受傷… (第2頁)

ThomasTCH

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11樓

2017-06-19 0:08

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
對，我熱身不夠，而...(恕刪)

吸飽氣核心就會硬?

coffee681084

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12樓

2017-06-19 8:04

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
對，我熱身不夠，而...(恕刪)

..........為什麼下槓是吸飽氣......

觀念跟姿勢都不對受傷的機會就會大增怎麼上去怎麼下來

我有時候都會看到上槓的時候背是平的下槓卻變成彎的

不過35KG 這種重量就會讓你受傷可見核心真的很弱

傷好了先別練硬舉先用羅馬椅還有棒式把核心跟下背練過一陣子再說

antispy

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13樓

2017-06-19 8:13

我猜是不是不會用髖絞鍊的動作模式，都用下背在拉?35公斤對下背來說真的負擔很重，不然一般男生做自身體重硬舉應該是輕輕鬆鬆才對。
建議上網找髖絞鍊，確定你發力的模式對再來做訓練

大少哥

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14樓

2017-06-19 13:00

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，...(恕刪)

你會受傷的問題點很簡單

因為拿太輕

你35公斤應該拿的是這種小槓鈴

器材距離地面太近造成你又硬又早安四不像的姿勢

如果你執意這麼輕那下面還是墊個東西比較好不然就去找會的人教你

真不知道上面回復的人有沒有硬過

人小47高

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15樓

2017-06-21 17:20

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，...(恕刪)

一定要休養到好，我一開始在World Gym自練也是拉傷，之後怕有後遺症就乖乖地找教練帶姿勢

luther0911

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16樓

2017-06-21 19:35

只要不痛就可以用羅馬椅來替代硬舉

但是不能長期替代

強度想上來腰帶加上硬舉多練背肌方斜肌....等肌群

對整體硬舉會有幫助

來有記得拉筋

alanitoku

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17樓

2017-06-21 23:01

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，...(恕刪)

35KG？
你是自己練的？還是有人教？
35KG，以你的體重來說，算輕耶。
這樣還能受傷，代表你不是真的肌群太弱，就是姿勢亂練。

如果是後者，還是請人教一教比較好。

囧囧囧囧囧囧一

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樓主

2017-06-26 12:22

coffee681084 wrote:
.............(恕刪)

謝謝指教，我核心確實是比較若

kenny3333

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19樓

2017-06-27 19:42

大少哥 wrote:
你會受傷的問題點很...(恕刪)

大少哥，

你這個墊的東西那有賣?

我覺得我的啞鈴離地面太近，

姿勢都會跑掉容易受傷

luther0911

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20樓

2017-06-27 21:19

我遇過太多太多年輕人中老年人沒運動稍微用到腰部就下背受傷的人
一大堆....

受傷不是啥大不了的事情!以前深蹲不繫腰帶也下背受傷過

重點在於如何加快回復與減少受傷機率才是理想情況狀況

人本來就會死

但是你選擇有生活品質或者毫無生活品質極端痛苦的邁向死亡

我見識過太多太多50多歲中風的患者躺超過20年花超過上千萬的親戚也有.....