Lydia_wan wrote:
各位前輩你們好，我...(恕刪)
印象中應該是要吃到基礎代謝率，然後再搭配運動，我記得吃太少基礎代謝率也會下降（錯誤請指正）。我自己是習慣到健身房去做重訓+有氧，這樣比較容易燃脂，所以那時候在瘦身時World Gym跑得很勤奮
戈巴契夫頭髮最長 海珊最不愛打仗
Lydia_wan wrote:
各位前輩你們好，我...(恕刪)
美女安安，我跟其他大大一樣建議您先看過至頂五星文。
我曾經有過半年減掉10公斤的經驗，68公斤===>57.5公斤，現在又變成62公斤了。
我可以提供您一些不是很專業的建議。
飲食方面:
首先您想靠飲食然後控制在1200以下減重??
我覺得這樣太辛苦了，而且很容易半途而廢，然後放縱自己變得更胖了。
建議您先戒掉含糖飲料再說，然後就是雞排油炸物少吃(可以吃但少吃)，膳食纖維多吃。
目前我自己的飲食菜單是，早餐隨便吃，午餐一碗白飯配四樣菜(正常調味就好，不需白煮)，因為我有在健身所以會多加一隻雞腿，晚餐不吃。您想想光這樣吃法就比您原來養生多了，先不要那麼苛刻自己，物極必反。
等您看到成果後您自然會對減肥產生更高的興趣，就會進而的苛刻自己每天1200以下，到時的您勢必更專業了，也更得要領的知道如何控制食量了。一開始就那麼嚴格的話搞不好在新手期就放棄了。
運動方面:
因為您不健身所以建議您，若能跑步的話就跑步，一周選擇三天每次跑3000公尺(新手量力就好)。
若因為體重太重會造成膝蓋不舒服的話就競走，若覺得以上兩項都很無聊的話也可以去打籃球，找朋友或自己玩都可。
如果沒有朋友一起玩的話就運運球和投投籃，每次玩個兩小時，天天玩都沒關西。
若都不喜歡就隨便找個自己喜歡的運動即可，也是運動個兩小時左右。
以上兩項至少都比原本的放縱生活還要好很多，別給自己太多壓力，減肥是長久的，毅力最重要。
祝成功。
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