(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架各位如何增加槓片做負重深蹲？ (第2頁)

陳小邁

陳小邁
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11樓

2017-06-06 10:56

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

還好現在沒有深蹲架
不然如果是以現在的姿勢使用大重量
妳的膝蓋跟腳踝就危險了

bossteam

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12樓

2017-06-06 11:23

在下是兩手提啞鈴深蹲

這樣似乎比大姊現在的方式安全省事多了

FYI

十10

十10
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13樓

2017-06-06 11:43

沒有深蹲架就不要深蹲了，用硬舉練腿也是一個辨法，注意姿勢要正確，妳的深蹲動作錯誤，不是在練身體而是傷害身體。

L7老頭

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14樓

2017-06-06 11:57

場地只有槓鈴是嗎?直接提著或抱著槓片蹲就好了。

roc7241

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15樓

2017-06-06 11:57

姿勢錯太多，有深蹲架早晚也受傷。

沒有深蹲架，可以試試哈克深蹲(腿後蹲)。

重點姿勢要對。

cch838001

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16樓

2017-06-06 12:12

真的是幸好沒有深蹲架，你那種蹲法根本膝蓋終結者啊
沒有架子可以拿啞鈴做分腿蹲、高腳杯深蹲啊

3628

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17樓

2017-06-06 12:29

大姊妳蹲到底的時候會彈個幾下，感覺很恐怖。膝蓋會出問題吧？
我也是沒深蹲架，我覺得放槓比上槓更危險，後來我就不做了。
可以背空槓做深蹲跳(jumping squat)或分腿跳(jumping jack)，也有加重的效果。

coffee681084

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18樓

2017-06-06 12:37

看了心好怕

解決方案

使用啞鈴OR 槓片分腿蹲或者是把啞鈴OR槓片捧在胸前做深蹲 (記得腳要張開點比較好蹲)

然後如果怕啞鈴或者槓片太重手沒有力量拿可以去買 "拉力帶"

以上你的深蹲動作好危險唷~~~~

天連巴巴

天連巴巴
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19樓

2017-06-06 13:02

羨慕版大的柔軟度

不過控制要加強
是慢慢蹲下去
不是像妳這樣直接掉下去再硬拉上來

以這個角度看妳應該是關節柔軟度很好
不過還不會控制動作用力的走向
深蹲其實就像壓彈簧一樣
下來時持續受力
蹲到最低點的前提要在持續受力的狀態下
上來就快速衝上來
通常關節柔軟的人做一樣的動作會比較費力
不過訓練效果會更好
真羨慕這柔軟度

MrTim0511

MrTim0511
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20樓

2017-06-06 13:38

大姐你這樣好恐怖R

其他地方還不夠力

可以先google啞鈴深蹲不然硬舉也可以

(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲？

(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架各位如何增加槓片做負重深蹲？