Ming_Tsai wrote:
如果作完沒有酸痛感...(恕刪)
這個我沒有辦法給您很正確的解答畢竟我也算是新手,
我的經驗是做完不會馬上有痠痛感,肌肉會很緊繃,
差不多隔兩三小時肌肉放鬆後會開始有酸酸的感覺但不至於痛,
隔天比較有痠痛感,第三天會最有感痠痛很嚴重,第四天會慢慢恢復,
我覺得如果您做完後隔幾天都無感的話就可能要增加強度了,
無感的話也許是您的肌肉負荷的了,所以沒有被破壞沒有痠痛感...
我覺得最有效的做法是一直做到力竭,然後休息一下再做個幾下,
一直做到您覺得累了就休息,隔天應該就會有痠痛感了...
我昨天做了30x10x10x10共60下,結果今天也是無感,
然後我中午又做了20x10x10x10x10共也是60下,
我是因為做到力竭沒辦法再做下去了才不繼續,
現在已經很酸痛了...
我覺得幾下不是重點,要做到力竭比較有效,
但是這是個人經驗,不一正確只供參考
