晨曦遇曉 wrote:PTT網友讀後心得
您好，請問您推薦的...(恕刪)
書中有寫的詳細，但絕對不是憑著讀書就可以完全避險的，否則教練都不用幹了 是吧?
我也是最近下定決心開始鍛鍊自己的
給你幾個想法你思考一下
第一是你鍛鍊的目的是什麼？
想要力量？想要變瘦？還是想要身材好看？
第二是你願意為這些目的付出/捨棄多少？
耐心？時間？金錢？口腹之慾？
然後我覺得你最沒辦法要求，大概就是時間
試想一下你花了多久才變成今天如此不堪的自己跟身材？
假如短時間的訓練就能到你要的，（不靠外力）
那長時間鍛鍊自己跟控制自己食慾的人，不就跟笨蛋一樣了
假如你只是想瘦
好好控制自己的口腹之慾，控制自己的飲食，油炸阿，人工添加物太多的少吃
重點在於要有耐心跟毅力，大餐也不是不能吃，但是要減少，尤其是晚餐，多吃蛋白質少吃澱粉類
不要熬夜，然後那個333，有點忘了，好像是每個禮拜至少運動三天，每次30分鐘，然後還一個啥？
心跳300嗎？忘了...
總之把時間拉長，強度一開始可以先忽略，之後慢慢加強
這個應該上網查都一堆，前面很多巨巨也有說了，可以多參考，
很漫長，加油
假如你是要鍛鍊自己，要有體態，要有力量，要變成一個很好的自己
我建議你就買教練課吧（請慎選＋比較＋爬文，wxxxxxxxxxx那個就咳咳咳）
我一開始也覺得，阿反正就去健身房，跑步阿，弄弄器材阿，偷學偷看阿，總可以吧？
然後就浪費了很多時間，結果完全沒有變強，也不知道怎麼發力，
有次莖覺，我肚子怎麼變這麼大，衣服怎變這麼緊，褲子穿不下了＠＠
以前都跑個一週兩週就慢慢瘦了，現在怎麼跑，了不起維持不胖而已，怎樣就是無法像以前2X歲時一樣了
然後我錢就砸下去了，
只能跟你說，非常痛苦，無時無刻身體的肌肉都在悲鳴，
但我自己是當作給以前放縱的自己的一個懲罰跟救贖，
所以我都咬著牙，希望有一天變成更好的自己，
假如你哪天有這樣的決心，我覺得就砸下去吧，你會感謝當時作了這個決定的自己的。
喔對了，可以去參考館長的一些影片，我想會給你一些啟發跟想法的
就跟聰明的人讀1小時就考一百分，而一般人可能就得讀個3個小時以上才能考一樣的分數
你要快速的辦法就是比別人努力，意志比別人堅定，沒有捷徑，只有你努不努力
我是沒經驗，但我不是很相信你跑五分鐘就完全絕對沒辦法再跑下去，再跑下去就會死掉的地步(當然我這樣講有點偏激)
我的意思是，目前的你可能意志根本也還不夠堅定
決心就在一念之間
共勉之
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回到正題
減重幾個大重點，稍微爬一下都可以找到
飲食很重要，先把生活中的全部"糖"拿掉，換掉所有精緻澱粉
增加纖維質和蛋白質的比例
重訓和有氧都要兼顧，如同樓上提的，重訓訓練重點放在大肌群: 胸、背、腿
又尤其腿特別重要
如果真的有心，上網爬文會有很多初學者教學
加油
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