請問胖子應該先減脂還是先增肌？ (第2頁)

leecheelin

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11樓

2017-06-02 8:04

請進行搭配重訓的減脂計畫
才不會讓你的肌肉量流失過大
以免基礎代謝率降低惡性循環
造成減脂更難更容易復胖

銀河王

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12樓

2017-06-02 17:01

Will威 wrote:
但朋友說我應該先把肌肉量拉到40左右再減脂，請問對現在的我來說哪一種會比較好？
另外以下是我夢想中的身材
但朋友說我骨架太大是不可能練成這樣的，請問這是真的嗎（我也不太會看骨架的大小），謝謝！

我很好奇

你那位朋友有練很好嗎？

navapro

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13樓

2017-06-02 23:15

其實178~85公斤....以體重來說不算太過重
很多肌肉棒子都是180~85左右!!!!

你直接增肌~戒掉甜食、消夜之類的....
蛋白質攝取充足~練個三個月同樣體重但你的身型會明顯縮一圈!!!

wonwonba

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14樓

2017-06-02 23:36

可以請問這是什麼原理嗎

navapro wrote:
其實178~85公斤...(恕刪)

J.HUNT

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15樓

2017-06-02 23:44

navapro wrote:
其實178~85公...(恕刪)

只是單純不吃零食跟宵夜，多吃蛋白質，然後三個月體重不變增肌減脂!!!! 哇，我到認為他會邊更大隻，體重直接破90.

那些你所謂的肌肉棒子是用多少心思在飲食跟訓練規劃。被你說的一點價值都沒。

ysp1986

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16樓

2017-06-03 0:33

先減脂吧，
就心理層面來說，做做有氧運動，看到體重快速下降，會比較有感，有動力。

就物理層面來說，你的肌力不一定有辦法能支撐你現在的體重。

舉例來說，光跑步就好，可能一般人可以連跑3-4天，腳才會痠痛要休息，但是體重過重時，可能1-2天就要讓腳休息了，同理，仰臥起坐、伏地挺身等等在家就能做的訓練也會是一樣的狀況。

把體重先減下來，再循序漸進的增肌練上去吧。

JM-James

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17樓

2017-06-03 4:22

樓主本來的計劃是對的，先減脂到15-18再增肌，youtube上
能找到相關影片...大意是正常熱量累積，脂肪生成速度會大於肌肉..
所以不減脂到一定程度達不到肌肉消耗熱量來減脂的正循環..
有空再貼連結...(現在貼連結會直接顯示啊...

)

https://www.youtube.com/watch?v=SkUBFMTu6b4

JM-James

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18樓

2017-06-03 5:32

zuk331 wrote:
影片參考.如有違反板...(恕刪)

感謝分享，這下我知道怎麼破假日時的減重卡關問題了...
因為工作關係我在晚上運動，熱量攝取集中在中餐..
（現實及心理面因素）..在平日上班日這點不成問題⋯⋯
等同吃飽沒多久就在消耗能量..週五量測為減重結果..
但同樣飲食和運動方式到假日..週一量測為增重結果（補回）
結果就是目前體重在減重20公斤後已經持平一年沒進度了⋯⋯
看完影片後有感而發⋯⋯
接下來我會把假日運動移到吃中餐後這段時間內執行看看

CP03

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19樓

2017-06-03 7:44

wonwonba wrote:
可以請問這是什麼原...(恕刪)

這是拿職業 "自然" 健美選手的身高體重規格來看沒有訓練過人的的原理.

Ty Dinh. Ty Dinh took home the 2012 Natural Mr. Minnesota competition. He is an IFPA pro bodybuilder who has been competing for over 10 years.

Peak states for Ty Dinh:

Height - 5'9"
Contest Weight - 166 pounds
Off-Season Weight - 195 pounds
Contest Body Fat % - Approx. 6%
Off-Season Body Fat % - Approx. 10%
Arm Size - 17.5"
Leg Size - 27.5"
Chest - Unknown
Contest Lean Body Mass - 156 pounds
Off-Season Lean Body Mass - 175.5 pounds

navapro

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566分

20樓

2017-06-03 9:31

J.HUNT wrote:
只是單純不吃零食跟...(恕刪)

當然飲食也要控制啦~但是如果樓主能夠
先正常攝取量但是多增加低熱量的高蛋白補品....
搭配重訓~增加肌肉量...一開始的確可能會變大隻
其體重要控制在5%的提升範圍~再多就有可能你又不小心增脂了

之後肌肉量起來後基礎代謝也提升後~開始減脂有氧運動
效果會不錯!!!!

前提是在這兩個階段都不能亂吃~但相對也不用太刻意減少熱量攝取

但猶如前面有大大提到~先有氧確實體重掉得比較快~
心理層面真的會比較爽~
物理層面真的先肌肉增加對減重減脂的整個過程來說比較健康
如果你每天都刻意只吃1000卡上下(因樓主基礎現在是1600)...
不知道樓主會不會心情變差~小弟是攝取過低整天心情都會浮躁!!!