小緯0510 wrote:
理論上重訓是對的方向沒錯
但如果只求"快"其他不管
有氧"我覺得"比較快
有氧不會比較快.
小緯0510 wrote:
你可以選擇"先"大量有氧讓自己先變瘦一點
再慢慢把肌肉練大
你直接先重訓，你可能在還沒看到效果你就先放棄了
因為短時間看不太到成果
直接重訓就會變瘦了,
沒有什麼重訓肌肉就會變大這回事,
減脂肪的時候肌肉不會有什麼機會變大的,
種訓其實是最快可以 "看" 到成果的.
小緯0510 wrote:
你可以選擇"先"大量有氧讓自己先變瘦一點
再慢慢把肌肉練大
你直接先重訓，你可能在還沒看到效果你就先放棄了
因為短時間看不太到成果
小緯0510 wrote:
除非你是天生練武奇才
習慣需要一點時間養成
但你如果發現或別人稱讚你變瘦了，會加強動力
如果你覺得好像速度很慢看不到效果你就會沮喪
就是因為不是練武奇才,
所以才要在一開始就先練好重訓,
等要開始增肌的時候,
不用還要重新摸索,
馬上就上手了,
差別基本上只是熱量控制而已.
其實有氧前一小時要先補充一些碳水化合物跟蛋白質, 可以有效驅動身體燃燒脂肪, 還有避免去犧牲肌肉, 結束後也要再補充. 但應該吃多少怎樣吃好像目前都沒有答案, 真的要看個人體質還有有氧強度. 吃太少不夠用, 吃太多又變肥肉, 長期有氧運動者都是自己摸索出來的.
還有有氧要有燃燒脂肪效果 必須要達到一定心律區間才有用, 但身體很快能適應, 所以變的必須一直追求更遠或者更快的速度.但對於那些只想減肥為目的的人來說是很難堅持下去的. 依小弟本身來說 因為長期跑久了, 要靠慢跑達到有效減脂 距離必須超過10k, 7分速. 在這之前都是跑健康的而已. 反觀重訓所鍛鍊出來的肌肉, 不管多寡都是扎扎實實的增加本身代謝.
所以如果只是想減重, 對於運動沒有多大追求, 那重訓真的比較有效. 如果只求初期的快, 但不管復胖問題, 就是吃神仙餐 然後瘋狂的跑, 管他是減掉肌肉或者肥肉. 或者就像有位朋友開的玩笑 直接砍掉一隻腿 立刻達標.
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