當初我接觸健身也都練完隔2天就發作了
最好健身結束拉筋，對肌肉伸展性比較好
往後幾天也能舒緩痠痛感
，當然我是指在我能負荷的範圍內
一個沒有跑步習慣的人，忽然要他去跑3000公尺，
跑完沒事，但隔天保證鐵腿，延遲性痠痛好幾天。
所以要他跑3000之前，最好是先跑500，下次跑1000，再下次2000，然後才上3000。
重訓也是一樣的道理，要循序漸進，
一開始你可以一次把胸背手腿肩通通練一遍，但是重量要輕，次數要少，
假設某個動作一口氣你預估可以做20下，那你就做10下就好，千萬不要急，
目的是把長時間沒有在用的肌肉群喚醒，而不是要鍛鍊他，
沒經過這步驟很容易延遲性痠痛甚至受傷，
而痠痛受傷就要休息，反而會讓你下次要鍛鍊的時間往後延。
我建議第一、二次去健身房時，去活動，
第三、四次去健身房時，去運動，
第五次開始再進入正式的鍛鍊。
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