Jay226 wrote:
1.啞鈴臥推虛握。...(恕刪)
1.啞鈴怎樣拿怎樣練比較正確，可以參考比較權威性的影片教學
2.訓練是循序漸進，根本還不能負荷的重量，別隨便跳階，你舉的了多少，只有你自己知道
要具體一點的說法，你應該知道健身人動作都盡量放很慢(越慢越有效越累，做很快 很猛的樣子 那是電影效果啦)，我都是挑能一次做10~20下一組的重量，不管任何器材都一樣
3.不管練甚麼部位，沒有任何一種東西是可以永遠做到底的(只做那個)，健身房為什麼這麼多器材，就是要讓肌肉不斷嘗試各種訓練，讓肌肉處在不能適應的感覺，才會更有效，老手都常常喜歡練啞鈴跟舉重或深蹲，是因為他們都很清楚自己練的部位在哪，而且啞鈴的舉法很多種，練法很彈性，器材還是很好用，只是練啞鈴感覺很方便而已(我的感覺是這樣，但我還是會用器材)
4.你的運動量先跟得上，再想想蛋白質攝取夠不夠，我只能跟你講，有那個運動的"毅力"去練，身材就一定會變好，會一直變壯
(我都沒去仔細算說，我今天吃的蛋白質夠不夠了，我只知道我都有吃得飽，也不會吃過量，蛋白質補充過多或暴飲暴食，都對身體不好，別去看那些老手怎樣吃的，他們身體已經能負荷，你不一定能負荷，因為他們運動量夠大，體力夠好)
總而言之，先把體力跟運動量的等級練高一點，在去想想蛋白質攝取夠不夠，別隨便硬塞，也別問該怎麼吃，你只要知道甚麼不能吃，甚麼可以吃就好
當然健身要量力而為，吃也是，別隨便急著快速跳等，一般人都是花幾年時間去練起來的，不按部就班急著亂衝，可能會受傷，或是吃壞身體 體力沒這麼好，力氣還沒這麼大，隨便做負荷不了的重量訓練，或是消化功能還沒這麼好，就隨便跟著別人亂塞食物，最後會引火自焚 新手就要有耐心地慢慢去練，由時間累積起來，每次練完去感受肌肉膨脹的觸感應該就是很大的鼓勵，有練就會有經驗值，按部就班練等，別一下就想快速封頂，別當成像online一樣有捷徑或是人家帶你練功 吃經驗加倍亂飆
aree0797 wrote:好的，謝謝您，最近我也遇到一位超壯的前輩，不過才20歲，我問他我臥推做得標不標準，他說左右有點不一，不過我那裡沒有鏡子，健身的同好也蠻少的，不知該怎麼解決。
Coffee681084...(恕刪)
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