重訓後只要蹲下在起來膝蓋就會痛求解 (第2頁)

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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11樓

2017-04-26 23:59

qqycj wrote:
深蹲膝蓋誤勿超過腳尖蹲的不正確對膝蓋很傷的。

為何還有這樣的觀念 ?

膝蓋不過腳尖上重量等著暴下背更死 ...

qqycj

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12樓

2017-04-27 0:53

FZ6盧魚 wrote:
為何還有這樣的觀念...(恕刪)

深蹲姿勢不正確對膝關節髖關節脊椎都很傷(我問過復健科醫師他也建議膝蓋僅量不超過腳尖)....這不是瞎掰的
本身我膝關節有退化的問題，醫師建議是以僅量不超過腳尖

PS:剛查了一下好像膝蓋超不超過腳尖似乎有兩派爭論
近年來稍有修正可適度超過腳尖可減輕髖關節的壓力

剛研究一些影片似乎成吉思汗館長分析的比較有道理(前面我說膝蓋不超過腳尖應該是錯的)
https://youtu.be/7X4-C7GQDiY

Speed Wick

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13樓

2017-04-27 1:02

qqycj wrote:
深蹲膝蓋不過腳尖屁...(恕刪)

深蹲重點　不在膝蓋不能超過腳尖！

沒有絕對的對錯
乾脆別蹲了吧

sky3002003

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14樓

2017-04-27 2:46

你貼這網頁裡還有教硬舉那姿勢，會不會一貼樓主就跑去做這個了，
裡面有一段[深蹲之前，你最好學會硬舉]

FZ6盧魚

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15樓

2017-04-27 9:11

qqycj wrote:
深蹲姿勢不正確對膝...(恕刪)

個人實際操作多次

如果是徒手深蹲膝蓋不超過腳尖或者是非全蹲, 只要發力點正確沒什麼大問題

如果是槓鈴負重深蹲, 達到一定重量後身體會受到壓迫, 若守著膝蓋不超過腳尖 , 下背非常容易先偷跑導致代償

這也是下背受傷的主因

人蔘比當歸大

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16樓

2017-04-27 9:18

ts062303803 wrote:
我之前開始深蹲一陣...(恕刪)

如果覺得深蹲膝蓋會痛那肯定是姿勢有問題+1....先休息一陣子在做吧。

小緯0510

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17樓

2017-04-27 9:39

我十字韌帶重建
復健師也是叫我深蹲，練大腿
你只要有受過傷就知道，只要姿勢不對，根本蹲不下去，因為膝蓋會很痛
我蹲給她看，她說我發力不對
叫我先去練習髖關節鉸鏈
蹲的時候也要屁股先用力,向後

不過我後來覺得蹲錯比不蹲還糟糕，畢竟我已經受傷了
所以我後來改去買迪卡儂負DOMYOS BA 530來負重抬腳

wonwonba

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18樓

2017-04-27 11:58

不蹲也可以健身，不會蹲乾脆不要蹲，做別的吧

aaaomc

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19樓

2017-04-28 13:55

去照照MRI
看看您的半月軟骨有沒有裂傷

天災人禍我們避免不了,但車輛主被動安全,我們可以有選擇的權力!!!

三隻豬

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20樓

2017-04-28 19:32

復健大概都是超音波,熱敷,電療
西醫很多庸醫,還有我肩膀痛,叫我去拉脖子勒