我身高180，去年體重從80降到68，體脂肪從28降到20，肌肉率從29升到34
重點在我只花了2個月，但過程非常痛苦跟辛苦，而且以版上的人的說法，在飲食方面是屬於不健康的做法
那兩個月，完全戒澱粉跟糖
早餐只有咖啡一杯，喝完就不餓，不怕傷胃
午餐奇異果跟無糖豆漿
晚餐只有蔬菜跟白肉+雞蛋+五穀飯
有健康方面的人說這樣非常極端，傷胃傷身，但我的目的是減重，持續一個月就熬過，明顯減少餓感
但我知道光靠飲食控制只是消脂肪不會增加肌肉
所以我每天運動，一開始以強化心肺為目標，騎腳踏車3公里就快死掉了，但每天騎可以增加到6公里變很輕鬆
後來為了增加能量改換快走，也是先從3公里為目標，但一開始只有3公里就快死掉，後來增加到5公里，甚至最後變成10公里還游刃有餘
最後改換跑步，也是相同的道理，目前可以每天跑5公里或是騎車20公里，身體已經進步到雖然很累但能承受的地步
重點在於還要每天做重訓，強度不需要很大但就是要作，我只有每天臥推啞鈴跟偶爾仰臥起坐，長出肌肉以免囤積脂肪
心理建設也很重要，以往自己一餓就找東西吃，後來自己把餓跟吃東西這兩件事情分開，這樣餓就只是餓，只是身體的一種感覺，不會跟吃有連結，過幾個月就習慣了
目前我體重65，體脂肪17，肌肉率37，一般人還會認為我太瘦，我也在持續用較健康的方式增重，已經45歲，沒打算變成魔鬼身材，只要求自己不要有一顆啤酒肚。
在我來說，沒有降不下來的體重，只有不夠強大的心態，第一個月在體重計上無感就不肯繼續的人太多，其實兩個月之後下降的幅度才是最有成就感的。
說自己喝水都會胖都是騙人的，騙別人很容易，連自己都騙的人，註定無法成功
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