阻力還是要再大一點，盡量要有感會痠會痛，有破壞才有成長。
蛋白質也要吃足，男生的話能增加睪固酮的元素也要夠。
每天也要吃超過自己的基礎代謝量，不然只有控制食物和食量但是不會長肌肉，你要的型就是不會出來。
每個人基因體型不同，像我上胸就練的很大塊，但是下胸和胸與腹中間的肉就是練不出來。
有些人腹肌只有四塊，再怎麼練就不會變六塊。
然後你說你要的型不會出來，是因為脂肪太多? 現在體脂率多少?
只有有氧就只會消脂，脂肪消掉後裡面沒肌肉，當然就不會有型。
而脂肪又是一個很討厭的東西，並不是練哪邊就消哪邊，只有乖乖的持之以恆才行囉。
沒有所謂的速成班啦~
不要太去求甚麼形狀，要練的結實和不要晃動比較實在。
男生還是要厚實一點比較好。
我的要求沒有那麼高，只希望乳溝比女友深就好! XDDDD
兩篇文章加減參考，有志者事竟成啦! XD
震撼擂台—傑克葛倫霍的訓練菜單
https://www.mr-sport.com.tw/post/jake-gyllenhaal-southpaw-workout.html
七週爆腹肌!
http://ichangego.net/article/3770/
