coretrain wrote:
吃對蛋白質很重要絕對...(恕刪)
蛋白質…
我吃外食居多…目前只知道鮪魚的蛋白質較高…其它食物就不知道了欸…(牛排有點貴，總不可能叫我中晚餐都吃牛排吧？)
雞蛋也不行，因為蛋黃去掉之後，剩下的蛋白中的蛋白含量也不夠高…人體一天建議是別吃超過二個蛋黃啊…！！
有些人代謝就是快
也不是說"完全"吃不胖
要說成要吃胖的效率很低
像吃同樣的一人份量就是比普通人攝取得少或消耗異常快
就算人家食量有到兩個人份好了
也等同我們吃一人份的攝取
但要他撐多吃點變四人份.他或你也吃不下啊
這種人說自己吃不胖怎能怪他吧.因為沒錯啊
要這些人吃更多有啥意異?
應該說要先教怎樣練食慾吧
大胃王就算是妖怪瘦的
也有食量上限吧
要人家吃更多
吃不下也枉然不是?
joeylin2004 wrote:
所謂吃不胖根本是假...(恕刪)
你把白飯換成地瓜、義大利麵 或其他低GI碳水化合物更好!!
畢竟白米飯不太優 盡量減少份量
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回開版
首先吃不胖(瘦) 並不代表"健康"
瘦子一樣會膽固醇過高
再來 先吃胖後再練會比較有效果
根本是錯誤的觀念
三餐炸雞重鹹重油吃到100公斤 你增加的也只是脂肪罷了
你要從胖在變壯 其實一樣從零開始 因為你肌肉量並沒有增加
要練壯 先從飲食下手 要能忍受第一道痛苦
甜食不能吃 炸物不能吃 飲料不能喝(喝無糖可) 或 低糖豆漿
夠有心 自己煮義大利麵 自己用雞胸肉 魚肉 盡量乾煎 用洋蔥蒜頭等等調味就好
不加其他調味料 真的受不了可以加一點胡椒之類的
以低GI碳水化合物代替白飯 或用蛋白質去補 澱粉類少吃
第二道痛苦就是持續重訓鍛鍊
增加肌肉量 提高新陳代謝
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