面對快破百的體重和大肚子今天量了體脂想要尋求一些建議 (第2頁)

wgyang00
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11樓

2017-04-01 12:44

基本上那些健身教練建議應該是正確的!

你才22歲, 趁年輕練肌肉打底沒錯, 而且重訓只是費力, 不代表容易餓,
若剛開始就專注在練有氧, 很容易步入容易餓又吃多的循環,
這時期的有氧是為了拉高新陳代謝速度消耗基本熱量, 不需要多練,
少吃又要多練有氧, 你很難長久堅持的, 少吃練重訓才是合理策略!

THE666

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12樓

2017-04-01 13:26

Kurtchen217 wrote:
可是我是想,我的肌肉量應該也是非常少吧？不是應該多做有氧減脂嗎？

依這張表，你的肌肉量是驚人的。

不過這也不意外，人身體的肌肉，腿佔了很大的部分，
胖的人走路等於就是在練腿，
你97公斤，當你走路時，就好像一個67公斤的人，身上背著30公斤的背包一樣，
腿自然強壯。

rit_chen

rit_chen
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14分

13樓

2017-04-01 14:02

推一下七分鐘運動

https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68844

高強度循環運動（ High-Intensity-Circuit-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

您才二十多歲，要瘦身很快的~~
運動加上飲食少油戒甜食飲料
半年少十公斤不是難事~~

哈尼尼

哈尼尼
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14樓

2017-04-01 14:12

有氧跟重訓都一樣重要,只是重訓要注意動做的正確跟發力的要訣,教練課在教的就是這個,好的教練讓你事半功倍,買個心跳表你比較好控制訓練的強度

莊智宇

莊智宇
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15樓

2017-04-02 13:08

可以吃些低脂餐
少吃加工食品~
戒掉有糖成分的東西
澱粉少吃多吃蔬果類
最重要的就是多喝水

大少哥

大少哥
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16樓

2017-04-03 7:58

手臂沒必要個別來練

而且手隨便練都粗

手粗要幹嘛？

手很粗奶很小會被笑慘

潛出水面

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17樓

2017-04-03 16:14

一開始不用玩那麼大啦

課表列那麼細，性質跟新年新願望一樣

建議先達到以下比較實際的目標再說

1.三餐正常，不吃消夜

2.不吃甜食、糖飲

3.每周跑步至少兩次，不是跑步機喔，真的出去跑，再慢就算用走的也要撐到半小時，但不可以打混，三個月內要練到半小時都可用跑的(就算跑超慢也可以)

4.每天(或每兩天)仰臥起坐從10下練到100下、每天(或每兩天)伏地挺身從1下練到50下、每天(或每兩天)深蹲從10下練到50下

5.再找個運動籃球游泳什麼的

6.每天多喝水

這些都搞定也很輕鬆變成習慣之後

再買啞鈴、室內單槓加強重訓，跑步分鐘數再增加

這些都不能滿足你，再去買課程吧

要是這些都達不到，去買課程就真的能逼你健身減脂嗎?

J.HUNT

J.HUNT
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131分

18樓

2017-04-03 19:31

Kurtchen217 wrote:
小弟之前最輕體重為85...(恕刪)

會胖最大問題都是出在口，不忌口再多的運動都是假的，先學會習慣只吃三餐，再學會三餐吃正常量，就夠你瘦一大圈了，再來考慮運動吧。

補充一下，小弟剛剛美國跑客戶10來天，每天一早就先飯店健身房重訓在慢跑40分鐘，但三餐跟客戶應酬吃飯，餐餐大魚大肉跟酒，回來體重多了2KG，肚子有大一點。所以不忌口再多的運動也沒用。