減重網上就一堆文可以看
二年過去了你反而更胖,你倒底是發生什麼事啊?
我45天就可以瘦下6~7公斤,你有沒有心要減肥減重啊
抱歉,我有點看過不去說話酸了一些
飲食
早餐: 起司蛋三明治(記得不要加醬)
午餐跟晚餐:2/3小碗的飯，魚或者雞肉一份(不要炸的),大量的青菜跟菇類(少油,不用水煮)
運動完:一杯牛奶跟香蕉
下午或者晚上肚子餓吃點蘋果之類的水果，零食飲料蛋糕油炸不要吃
有氧運動:
週一三五: 快走45-60分鐘(不含暖身跟收操)，有心的話去研究慢跑，我105KG就開始跑了。
無氧運動:
週二，四: 伏地挺身(12下*4次)+棒式(能撐多久算多久*4次)+背喬式(一樣)
週六: 深蹲(12*4)
以上你能夠堅持半年就可以慢慢瘦了，想要精進在來研究其他大大重訓經驗。
以上是小弟剛開始減肥時懶人方法，這樣還堅持不下去.......去那去研究呼吸器吧~
J.HUNT wrote:
唉，人間還是有愛的，最後一次直接給你簡單方向。
飲食
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早餐: 起司蛋三明治(記得不要加醬)
起司 43
蛋 70
吐司2片 140
小計：253
****************
午餐跟晚餐:2/3小碗的飯，魚或者雞肉一份(不要炸的),大量的青菜跟菇類(少油,不用水煮)
一餐
飯：190
雞胸200克：240
菜：50
小計：480
*****************
晚餐同上
小計：480
******************
運動完:一杯牛奶跟香蕉
牛奶240cc：150
香蕉：100
小計：250
*******************
下午或者晚上肚子餓吃點蘋果之類的水果，
蘋果：60
小計：60
********************
總計
250+480+480+250+60 = 1520
加上雜七雜八..調味品、烹飪用油、不小心吃點零食...算300
一共1820
這對於有在運動的人來說....
減脂...ok
保持身材...低了點。
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