機會主義者 wrote:
昨晚硬擧又讓我練到...(恕刪)
"昨晚硬擧又讓我練到了170公斤(3rm),接著再練160公斤3rm,150公斤2rm,140公斤2rm,練完這10下，整個後腰背的肌肉都發硬了。"
很厲害的成績，私心建議可以提高組間休息的時間(1分鐘-2分鐘)，應該可以舉到 170kg (3rep->3rep->2rep->2rep)。最您的訓練總量會有幫助，也可以提升更多的力量成長。
值得一提的是，力量成長主要訓練肌肉神經系統，意思是身體運用肌肉的能力。這也是為什麼會有力量非常大，但看起來肌肉量沒有很誇張的人(好比李小龍)。因此，以力量成長來說，大重量絕對是最重要的因素，其次才是充血量以及次數。這也是為什麼建議使用170kg練到底的原因。另外的例子，就是5/3/1訓練課表，有些組數甚至只舉一次，因為大重量給神經的刺激，即使一次都比小重量更有效。
最後，推薦您 StrongLifts 5x5 這個手機APP，非常容易使用。也許對老手來說，訓練量有些不足，進步空間不可能像規劃的這麼多，但不可置疑的是，這是非常值得一試的課表
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