請問有沒有光靠上半身就能完成的心肺鍛鍊？ (第2頁)

fs1013
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472分

11樓

2017-02-28 2:31

前面有人提過了，游泳池跑步，
找一下 Deep Water Running 的文章及影片。

其實捷式認真游就夠了，
如果怕踢腿太多就用二拍踢腿，用游 1500m 到 2000m 的頻率，
甚至乾脆夾個狗骨頭 (pull buoy) 只用手游。

另外，划船機也可以考慮看看。

fs1013

Sammama

Sammama
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12樓

2017-02-28 9:45

游泳夾浮板不錯
可以更專注上半部的姿勢

dan0918

dan0918
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13樓

2017-02-28 16:53

要很貴的那種　訓練用的

Octanol wrote:
請教各位我們本來規...(恕刪)

潛出水面

潛出水面
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14樓

2017-03-01 15:36

Octanol wrote:
一切都已經安排好了，我太太卻在去年底不慎傷到腳掌骨的韌帶
兩個月以來的復原狀況不太理想，可能會沒辦法按照原來的規劃進行鍛鍊...(恕刪)

游泳？

J.HUNT

J.HUNT
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15樓

2017-03-01 16:16

CP03 wrote:
整個上半身的動作都...(恕刪)

如果我用較輕的重量握推10分鐘, 休息一下, 在接著換別的動作. 這樣也有心肺訓練效果嗎?

天地不共存

天地不共存
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16樓

2017-03-02 9:49

J.HUNT wrote:
如果我用較輕的重量...(恕刪)

其實就是高強度間歇運動
只是動作都設計上半身的部分

20s 握推 / 10s 休息 / 20s 伏地挺身 / 10s 休息 / 20s 單槓 / 10s 休息 / 20s 肩推 / 10s 休息
類似這樣的組合

CP03

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17樓

2017-03-03 2:32

J.HUNT wrote:
如果我用較輕的重量...(恕刪)

推到跟跑步一樣的心跳就會阿.

Octanol

Octanol
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樓主

2017-03-03 13:35

回來報告一下

這幾天我們把大家提過的建議都試過了
在游泳池裡面走路她覺得對傷處來說蠻吃力的，試了幾次都沒辦法調整到適當的走路方法，只好放棄
而且她說去了幾次，回來以後的善後工作她覺得有點麻煩
還嗆我說"你們男人不懂啦"

戰繩很快可以催到高負荷狀態
但是因為上半身晃動較大，腳板要維持穩定有一定的負擔
目前還在試著減輕繩子的重量、縮小動作的幅度或是看看能不能找到一把夠穩的椅子

上半身的重訓動作，我們遇到的困難點是她的上半身肌力不足

現在的解決方法是借助一些工具，讓膝蓋以上的肌肉都能被操到爆
至於心跳率和持續時間我們還在調整

以上

luther0911

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19樓

2017-03-05 0:05

Octanol wrote:
回來報告一下這幾天...(恕刪)

求快不如求穩每種訓練模式採用 3分鐘不嫌短的心態慢慢提升難度

nilece0427

nilece0427
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20樓

2017-03-05 10:54

若有去做復健，有種器材復健科應該有,叫做手搖機，他可調整阻力，一定可訓練到心肺的功能。
再者，去年底受傷的，若騎飛輪是坐著騎不要站起來騎應該也是可以的，沒有不能活動到這樣的程度。