如何增肌轉減脂？ (第2頁)

ThomasTCH

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11樓

2017-02-21 15:35

THE666 wrote:
我是新手，45歲 168cm...(恕刪)

想請問這位大哥，為什麼想減脂?

168CM 69KG說真的沒什麼脂肪好減，直接衝肌肉量比較實在，肌肉量上去你就知道帥不帥了，就別浪費時間有氧了，

有氧的目的是心肺能力，不是拿來減脂的

THE666

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樓主

2017-02-21 23:34

ThomasTCH wrote:
想請問這位大哥，為什麼想減脂?
168CM 69KG說真的沒什麼脂肪好減，

有不少人問我幾公斤(原因我就不說了)，當我告訴他們我體重時，
很多人都說..你只有XX公斤？

一開始我覺得或許是我的臉看起來胖，所以大家就認為我的身體也是一樣胖，
但實際上我應該沒那麼胖...

後來看到某日本台的節目後，才知道脂肪肌肉的差別，
我才驚覺，我的身高體重比會勉強及格，
那是因為我的脂肪太多，肌肉太少，所以才會及格。
(我的工作和生活習慣，只會長脂肪，不會長肌肉)

我168CM 69KG，剛剛量了一下腰圍，
93公分。

finzero

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13樓

2017-02-22 8:57

THE666 wrote:
有不少人問我幾公斤...(恕刪)

我身高跟你一樣，
體重78KG，
腰圍82CM，
上禮拜增肌期結束才開始減脂。
先把肌肉練起來再說吧。

aree0797

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14樓

2017-02-22 13:08

減脂增肌的方法，不外乎就是合理的飲食管理與適當正確運動。也有人說成減少熱量攝取與新陳代謝提升。熱量攝取取決於吃什麼東西，合理時間吃合理的量。新陳代謝效率看似簡單，其實蠻複雜。不同年紀效果不同，男女也不同，身體器官健康與睡眠質量，也都有關係。所以不同年齡階段，要減脂增肌，都有不同合理方式。

45歲的人，要減脂增肌，真的不容易，如果有工作壓力與家庭小孩要照顧，我可以體會。

建議你，就是管得住嘴巴與學習健身，還有要早睡早起養成好習慣。健身不是跑跑步，快快走，還是拿啞鈴做一做，吃東西也不是少吃點就一定有用。網路查一查，慢慢的你會越來越了解，如何做才是對。不要沒減脂增肌，就把自己弄得一身傷痛病痛。

luther0911

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15樓

2017-02-22 15:03

運動來講其實減脂最好用的方式叫做極限組適合進階者或有教練帶比較安全

重訓採用較輕一點的重量最大重量的的80%~70% 全身各個部位

都練過一組例如深蹲10次 +臥推10次+ 單槓10次休息1~3分鐘下一組一樣變換姿勢過程不休息頂多20~30秒

如果你有心率錶你會發現 ,整體一小時下來會平均心率不低於有氧運動

運動完後全身的肌群將會需求大量的營養與熱量補充......

練的時候感覺很累超級累....練2天休一天6~8種姿勢(主訓練區塊不重複)

老實講我飲食常亂吃但是身材幾乎都維持住重點是肌力都有成長許多

Hodder

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16樓

2017-03-27 19:31

其實增肌減脂對新手來說是可以同時進行的哦

你重訓完之後再去跑個40分鐘~1小時

會比隔一天再跑40分鐘效果更佳，但是會比較累是真的

如果不想這麼累是可以分開做的

其實最主要還是持之以恆哦！你會看到成果的，加油！