關於減肥飲食 (第2頁)

yanzkai
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11樓

2017-02-19 10:56

我身高180 體重86
也是最近開始減肥
到現在大約2個禮拜
天天跑步30分鐘6km
目前體重84.6，減了1.4kg

飲食部分
其實沒有特別去計算熱量
三餐正常吃，運動後也不會特別多吃
主要是戒消夜+飲料

目前還在培養運動的習慣
之後可能會加些重訓+把運動強度提升上來

潛出水面

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12樓

2017-02-20 21:19

年紀也有差

年輕的時候我打工常常偷吃甜點都不會變胖

30歲之後要苦練肌肉還要戒糖戒消夜才有辦法維持

ewa924186

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13樓

2017-02-20 22:17

減肥本人也有親身經驗，但因為過度節食導致後來自己身體狀況變差許多，還是要奉勸減肥愛好者，多運動少油少米糖少澱粉，規律的生活作息才是減肥的王道之策，要有恆心，切莫操之過急

heroookimo99

heroookimo99
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14樓

2017-02-21 7:23

減肥計劃會有停滯期，需要大量的水分補充

o水果妹o

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15樓

2017-02-21 11:13

如果這套餐你可以吃個好幾年，就ok

不然回到正常飲食後，一樣會復胖不是?

JM-James

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16樓

2017-02-22 6:21

bmwkgbmib wrote:
我在網路上有看到很多...(恕刪)

減脂要算TDEE...非單BMR，網路有些資料
15天瘦2.5公斤很好了...（這要逼死誰啊）
因為你有運動非一般純飲食控制加上你的運動都算有氧，
養成習慣至少不會復胖.（這體重算胖嗎⋯⋯

）

cutefish329

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17樓

2017-02-24 23:07

把量控制在一碗以內就會爆瘦XDXD

阿不過肌肉應該會掉光就是了

29701029

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18樓

2017-02-28 11:52

你這樣子吃蛋白質攝取不太充足，減重階段蛋白質也該注重，否則減到的可能不只有脂肪，肌肉甚至會被減掉，未來正常吃後可能會復胖。

diken0955

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19樓

2017-02-28 17:19

吃太少(這跟難民吃的沒什麼兩樣)
有無考慮做重訓???

蔬菜不夠
肉類攝取不足

你這樣吃,身體遲早會出現異常

sandy1118

sandy1118
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20樓

2017-03-03 15:09

減脂為最重要的點
健康適量的攝取
重訊跟有氧同步
要看體脂而非體重