想把胸肌練厚 (第2頁)

Jay226

Jay226
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樓主

2017-02-16 0:19

銀河王 wrote:
都練2、3小時? ...(恕刪)

1到3分鍾

CP03

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75分

12樓

2017-02-16 1:15

Jay226 wrote:
1到3分鍾...(恕刪)

那就改成只休 30 秒到一分鐘,
不要占著茅坑不拉屎,
在器材上玩手機,
你這樣一次就兩到三小時其他人怎麼辦,
你自己練不好就算了, 不要害別人都不能練,
自己乖乖把你練兩到三小時的分量都壓到一小時內練完,
如果一小時之後你還有力氣做一下俯地挺身,
那就表示你偷懶太嚴重.

這樣做法你胸肌就會練的比你現在大了.

navapro

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13樓

2017-02-16 9:18

休息時間可能間隔太久!!!建議30秒~1分半就好!!!
做到有累的感覺...何謂累的感覺~就是做完回家想馬上洗澡睡覺

胸好練...腹部那團肥油大軍才是最後魔王!永遠不會分開的...

龜怪

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14樓

2017-02-16 9:19

Jay226 wrote:
是啞鈴臥推，不過我...(恕刪)

練3小時練到緊,我真的不清楚怎麼練的
半小時的臥推我就可以練到整個胸部充血發漲了
再多練一點就像上面大大說的,連一下伏地挺身都無法做

jerrysceam

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15樓

2017-02-16 10:07

銀河王 wrote:
都練2、3小時? ...(恕刪)

三小時…

休息時間1分鐘我就覺的很多了，3分鐘通常是我換動作換器材的時間

正常來說，練胸1個小時左右就可以完成上、中、下胸。

或者，也可以專注在中間部份，排一天專門練上、下胸也行

重訓的時間拉長對效率沒有幫助的…

當你覺的重訓好像在趕時間一樣，這樣的時間配置就對了…

有些事現在不做，以後也做不了了~

Jay226

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樓主

2017-02-16 11:41

CP03 wrote:
那就改成只休 30...(恕刪)

其實我差不多也休息一分鐘而已，但就像您說的，做到沒力做伏地挺身的時候，休息大概3分鐘後，又有力氣可以做了，所以才做很久，而且我休息也不是滑手機！

CP03

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17樓

2017-02-16 12:21

Jay226 wrote:
其實我差不多也休息...(恕刪)

那你先示範教教大家怎麼練一個小時都只休息一分鐘，
一小時至少 30 組，
練到一下俯地挺身都不行，
然後休息三分鐘後又可以在練兩小時吧，
我還沒見過這種人類，
讓我門見識見識吧！

kcw0721

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18樓

2017-02-16 12:36

一般正常情形下, 三組每組8~12下, 加上變換動作和組間休息, 排除等待機台和器材時間, 一小時絕對夠讓你把上中下外加夾胸練完.光bench press 就能練上2~3 小時, 連輔助肌群都撐不住了, 就算是職業的也沒辦法這樣搞. 也難怪有人會質疑你休息時間過長.
建議找個練個不錯的請教, 或找專業教練吧!
都不敢的話至少把訓練影片放上來.

Rexmax

Rexmax
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19樓

2017-02-16 12:41

Jay226 wrote:
想把胸肌練厚是不是不...(恕刪)

KK老師說只作8下就會瘦喔

Jay226

Jay226
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樓主

2017-02-16 13:00

CP03 wrote:
那你先示範教教大家...(恕刪)

大大我說認真的，還有就是可以教我怎樣夾好背部嗎？因為有時候重量重的話就會夾不好，想單純靠胸肌的力量，就是自己還有左右胸肌長得不太平均的問題，有在用啞鈴來做調整，但有一邊似乎都會用到肩膀，可以教我如何改善嗎？謝謝你！