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增肌&減脂方向請益 (附訓練課表,飲食,傷眼圖)

neko1983

neko1983
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10分

11樓

2017-01-18 14:40

太瘦啦吃太少
訓練量不變然後多吃點垃圾食物也無妨
吃到80公斤再來重新檢視一下身材
應該會比現在好很多

SpiritCarriesOn

SpiritCarriesOn
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0分

樓主

2017-01-18 16:13

看來真的是吃太少了
小弟會再努力吃的
不過重視飲食加上自己料理一陣子後發現
若要吃夠蛋白質又要吃得健康
例如優質蛋白質+非精緻澱粉+蔬菜水果
各位巨巨的伙食開銷應該都很驚人吧?
外食要吃夠蛋白質又要吃夠蔬菜真的很困難阿
小弟目前乳清蛋白只有在訓練完會喝
有需要改成天天喝嗎
可以的話當然想多吃肉但是肉類要吃多錢包也要深阿

diken0955
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3651分

13樓

2017-01-18 16:52

蔬果肉類,可自行去大賣場(或是好市多也行,如果你需求量夠大)

bear919919
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690分

14樓

2017-01-20 16:50

SpiritCarriesOn wrote:
請各位巨巨指教了小...(恕刪)

我從沒上過健身房，當然也沒請過教練，在家自學自練
7kg啞鈴2個，1kg沙袋2個，還有一個裝滿書的後背包
超過15種以上的動作能夠訓練，深蹲臥推硬舉樣樣不少
健身房有更多的環境資源，我相信你一定可以練得更好

飲食方面我沒有控制的很精細，僅僅低糖少油少鹽少飲料
肌肉量越大減脂效果越好，你的體脂肪算低了，先增肌吧
千萬不要相信所謂的吃胖再來練，垃圾食物只會讓你更肥而以

(170cm，70kg)

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