smart3135 wrote:
感謝提供實用資訊，其...(恕刪)
你的姿勢可能不夠標準
請看第一部影片2:20開始
注意教練肩胛骨跟胸肌的收放活動是很完整的
手臂會痠代表有練到
但是標準的動作還會用到下圖這些肌肉
等做到20下都不會痠痛再來加重量
你要注意的是收臀跟下到底
以下是一些影片的截圖，第一組是我平常做的姿勢，感覺手肘在下去的時候蠻開的
感覺超過45度，不知道是不是因為手臂之間距離比較開所以才這樣
第二組是我稍微調整下去時手肘不要那麼開，不過還是沒辦法很貼近身體
自己感覺大約是45度左右
第一組在做的時候感覺三頭肌比較沒那麼吃力，也比較有練到胸肌的感覺
第二組刻意讓手肘角度小一點，感覺三頭肌比較吃力
我想鍛練的是胸肌，應該做哪一組比較合適呢？還是這兩組都不及格呢？
請各位健身前輩指導一下，謝謝
第一組
第二組
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