Mazel Tov wrote:
通常我都是挑一個我可以持續做10分鐘的重量來做
當然不會過輕
差不多就是如果再上去一塊我就
我就必須做做停停做做停停那樣(恕刪)
腹肌力量不夠，重量太重會迫使身體用其他地方施力
換輕一點的重量，感覺一下腹部受力的感覺試試
Mazel Tov wrote:
可是為什麼我每次做完，腹部那裡都沒啥感覺啊???
像在家做仰臥起坐
沒做那麼久也會肚子怪怪的(不是拉肚子那種喔...)
是不夠重嗎???還是如何???
(恕刪)
組數過少也會導致刺激不夠，加上你施力錯誤，所以效果遠不如在家做仰臥起坐
每組做到力竭，做個8組以上試試看
而且你要腹部有成果建議你跟大肌群一起練(胸背腿)
為什麼大家都叫你練大肌群? 因為後燃效應明顯
搭配有氧運動的減脂效果更好，體脂肪降低腹肌自然就出來
R-sam wrote:
持續10分鐘重量....(恕刪)
深沉思緒 wrote:
我在健身房最討厭看到一個人在一台器材上待10分鐘了....
我都透早去，那時幾乎都沒人啦~~~
你的方法我會試試，謝謝喔
不得已 wrote:
先回答你的問題
你這是重量太輕了
或是用不對的地方出力
一般來說一組十下到十五下
每組中間休息三十秒到一分鐘
一共做三組
不到五分鐘
就能做到力竭了
所謂力竭最後一下就是感覺自己要死了還是要撐過去
了解，原來是要這樣做喔，我以為能夠持續的做，做多下一點就好了
3Q啦
jonjonlo7575 wrote:
而且你要腹部有成果建議你跟大肌群一起練(胸背腿)
為什麼大家都叫你練大肌群? 因為後燃效應明顯
搭配有氧運動的減脂效果更好，體脂肪降低腹肌自然就出來
原來如此，謝謝啦
leecheelin wrote:
這器材很多人為了拚重量
會代償到手臂上去
試著手只輕扶著把手
或者根本不碰把手動作放緩
不要靠身體爆發力強壓下去做做看
嗯....這樣想想我好像靠胸壓下去的力量有點多
但實在不懂怎樣叫腹部出力...
就像每次有人叫我要用丹田唱歌，我都很想巴他....
我知道你說的器具..你用胸部加上手的往下拉力...
腹部怎麼出的了力氣呢?
應該是用腹部出力.自然的下彎..回來不要馬上放..也是要抗衡重量.
腹部會有感覺的....手只是扶著..沒任何出力作用..
有啦有啦，我有克制自己手不要出太多力去拉
會再試試，謝謝囉
leecheelin wrote:
這器材最大的隱憂是傳染感冒
支撐點離口鼻實在太近了
我用之前都有用酒精擦過喔
但如果上一個是正妹我就不會(咦~~~~~
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