linshowlee wrote:
我目前體重137，...(恕刪)
你跟曾經的我很像.....我也一度體重直逼130
這種體重的人作任何的運動都很累很辛苦 一開始就跑去上飛輪課就是一件很愚蠢的事情
其實健身房的飛輪課強度一般來說都很強 沒有長時間騎腳踏車經驗的人根本無法上手
我建議 既然都去健身房了 就從 "胸 背 腿" 三個肌群開始
健身房的機器其實 都會有圖示 使用比較輕的重量 每天練一個肌群就好
以胸肌為例 一般來說 健身房至少都會有2~3種練胸肌的機器 每一種都去玩它個
4組12~15下
然後就去氧有運動 你的體重很重 所以不適合慢跑
健身房有滑步機的話就很適合體重比較重的人
也可以上跑步機建走 坡度調個5~6 速度調個4~5 對你來說就很夠用了
初期的有氧運動 不需要太久太強烈 20分鐘就夠用 因為你前面還有重訓 訓練量對你來說夠了
健身重訓的初期必須要控制飲食 這樣的效果才會快一點
我體重低於90之後我就沒有控制飲食習慣了 所以我的體重一直在90上面跑
目前我是180 92 體脂肪18%
我一度曾經體重降到85 後來體型被我老婆嫌瘦 我才又 增重上來的
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