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史密斯臥推和自由式臥推

antispy

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11樓

2016-12-12 18:36

我的觀察，大部分是這樣，一些形狀練很好的人都偏好史密斯或啞鈴，槓鈴他們比較少碰，我個人是比較喜歡槓鈴，我是算練得亂七八糟那一種...
要形狀好看，啞鈴也不錯，運動的幅度更大，不過如果要拿重，請確保有好的姿勢跟控制力。

lasa86

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41分

12樓

2016-12-13 16:07

史密斯和自由重量握推的差別
如果要讓肌肉任何部分不管是厚度肌力強度等等長長更快速更發達
自由重量是比較好的選擇

不過健身初學者可以先使用史密斯練習
當你訓練充足
核心肌肉量等等都OK的時候
就可以嘗試自由重量
因為自由重量完全是去靠自身去控制
也就是你的核心肌群能力要夠
慢慢地練習
如果要嘗試大重量也可以請有經驗的人幫你補
健身最有效的往往是快要力竭的那幾下

不過還是要量力而為
不要把自己搞受傷了

再搭配飲食和睡眠
肌肉就可以快快長大喔

史密斯也可以在你做完自由重量後
要把肌肉榨乾時搭配著使用
如果一個人練
史密斯會比較安全

希望有幫助到你

lasa86

lasa86
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41分

13樓

2016-12-13 16:12

形狀練很好很厲害的應該都是比較常使用
槓鈴或啞鈴喔

還有就是他們的體脂應該也都是蠻不錯的
整體起來就會很棒

史密斯沒有不好
只是當你使用槓鈴和啞鈴時
就回不去了
哈哈哈

qsxdrfvg

qsxdrfvg
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35分

14樓

2016-12-14 12:06

史密斯機是屬於器械訓練，器械中的阻力都是沿著一個平面發生作用，軌道固定，發力路線也固定，相對安全，比較適合嘗試過大的重量。由於史密斯機阻力的軌跡已經固定好了，不需要你去特別協調和控制，因此相對刺激到的肌肉也比較少。長期只用史密斯器械練習單一部位，很容易讓身體保持某個過於僵化的動作，而健身的精髓在於刺激神經元募集更多的肌肉群，所以各有利弊。

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