vu394hiphop wrote:
我是男生 算瘦小的男...(恕刪)
都練七八個月，還請過教練，你問的問題會不會太對不起自己？
1.並不衝突，你把重訓當成你主要訓練項目，有氧當成輔助項目（可有可無）。
之後就會慢慢成為良性的循環，就是肌肉量慢慢增，代謝率慢慢提高，在其他條件不變之下，
肌肉量自然會提昇，體脂肪自然下降。
2.吃不能變壯，吃要配合訓練，吃進去的營養素拿去合成肌肉，才會變壯。
你的訓練量夠，吃的夠，就長得快。
你的訓練量不夠，吃的夠，就長胖。
你的訓練量夠，吃不夠，就長不動或異化，但會瘦...
大致上是這樣，會很難理解？
vu394hiphop wrote:
我已經重訓了7.8個...(恕刪)
推到第三組沒力，那就推三組阿，沒有說不行推三組。
或是第四組你拿一個2.5kg的啞鈴推，難道也推不動？
你訓練的問題是拿不對的重量或是本身心肺代謝能力太差，
多休息兩分鐘，或拿輕一點重量，第一組推15下，第二組10下，第三組8下，第四組6下，這樣也行阿...
又或者你不趕時間，你拿再輕一點重量，推個20-25下也不是不行阿，
你要有充血的感覺，就該用輕中重量高次數方式訓練會比較容易感受到。
要增肌，飲食的部分建議多吃動物性蛋白質的食物
例如雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶之類的。
吃飯的時間不要一次吃很飽，分個5餐吃吧！
減脂的話飲食就是不要吃太油囉！
比如剛說的雞胸肉真的有恆心的人就自己水煮，怕難吃加少許醬油或鹽巴調味就好。
訓練的話先重訓之後再去做有氧
要重訓不能只訓練某部位的肌肉，會造成身體肌肉不平均
我是分胸、背、腿、肩膀、手臂這五大部分
每天練不同部位。
你要一天全練也可以啦，不過我是不太建議，但每個人有自己訓練的週期，所以自己斟酌吧！
有氧的部分，如果你體力不好，就先正常慢跑就好，
等你可以慢跑30~40分鐘不會讓自己累得跟狗一樣的話，
建議可以慢跑搭配快跑，一般叫HIIT訓練法則(自己去搜尋如何搭配)，可以較有效的燃脂。
再來有氧種類，慢跑、腳踏車、飛輪等等甚至有氧舞蹈要不時更換種類
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