肌肉生長取決於是否夠操? (第2頁)

Ai2l4su3n3

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樓主

2016-11-13 21:49

genius788 wrote:
基礎都沒打好~沒必...(恕刪)

所以變成兩天練腿一天休息?

潛出水面

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12樓

2016-11-13 22:04

很多人練肌肉都不循序漸進的

都抱著一開始就操爆想要拚速成

通常都是高估了自己肌肉修復速度

肌肉都還來不及復原成長，就開始操下一次了

這樣肌肉也是會成長，但不會比循序漸進做來的快

因為很多做功都被來不及修復的狀態抵銷了

在還沒有運動傷害之前，先找出能給自己肌肉修復時間的速度循序漸進吧

何況每個人肌肉修復速度都不同，人家有辦法這樣操，你也不一定可以

就算飲食都一樣，你的身體能從飲食中攝取足夠給肌肉修復的營養的能力也不一定跟別人一樣

過之不及，徒耗功夫

Ai2l4su3n3

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樓主

2016-11-13 22:56

潛出水面 wrote:
很多人練肌肉都不循...(恕刪)

你有看內容嗎? 請問我哪一點不是循序漸進?

請指教一下

genius788

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14樓

2016-11-13 23:34

Ai2l4su3n3 wrote:
所以變成兩天練腿...(恕刪)

我覺得這樣比較合理~除非你是有目的性要練粗手臂~

不然增肌為目的怎樣都是練腿比較有效益~

而且建議排一天全休

身體不會因為你一周偷懶一天就變弱~

反而適度的休息有利下一周的運動表現~

Ai2l4su3n3

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樓主

2016-11-13 23:44

genius788 wrote:
我覺得這樣比較合理...(恕刪)

真不知道這兩天腿要怎樣排感覺腿要回復最少三天

而且已經排一天休息了說

CP03

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16樓

2016-11-14 0:38

Ai2l4su3n3 wrote:
真不知道這兩天 ...(恕刪)

胸腿背休息胸腿背.
剛好七天, 全部部位都至少休息三天,
超好排.

Ai2l4su3n3

Ai2l4su3n3
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樓主

2016-11-14 4:42

CP03 wrote:
胸腿背休息胸腿...(恕刪)

感覺不錯就照這樣排吧

genius788

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18樓

2016-11-14 8:59

CP03 wrote:
胸腿背休息胸腿...(恕刪)

很好排阿，CP大佛心給你課表了 = =

而且休息天數少的改一下~變休息天數多的80%不就得了~~

coffee681084

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19樓

2016-11-14 13:08

不是取決於"夠不夠操"

而是取決於有沒有足夠的刺激

先說好我是屬於"不喜歡力竭派系"

所以我比較支持 "多動作" 然後每個動作4組

這四組不管你要15RM 還是8~12 都無所謂個人有個人偏好

我是覺得就算是同一肌群利用不同的角度去刺激效果也很棒

kevin,chuang

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20樓

2016-11-18 15:45

給你個建議，我是周1(胸) /周3(腿) /周5(背)，2/4/6 路跑10公里，效果我覺得還不錯。

另外CP03大大提” 胸腿背休息胸腿背”，我個人是練不來，因為”周三練胸/週四練背”，”週日練背/周一練胸”對我真的太操了(我還是新手)

肌肉生長 取決於是否夠操?

肌肉生長取決於是否夠操?